Дневник Зожника

Дневник питания за 06.04.2021

Привет ЗОЖникам!
Я тут с вами чуть больше недели. Считаю ккл, учусь. Решила опубликовать днев, тем более повод хороший: впервые рейтинг рациона больше 80. А еще вес стал прыгать и, чтобы не разочаровываться, решила подкрепить внутреннюю мотивацию долей публичной ответственности)

Мне 28, рост 163, вес сейчас 60 (на 7.04). Максимальный вес был 83, но это было аж 10 лет назад. Неправильным похудением сбросила 30, расслабилась, и за 6 лет наела 10-12 кг назад. Сейчас хочу научиться той системе питания, которой смогу придерживаться всю жизнь. Без психов, загонов и проблем со здоровьем.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
500 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7
10
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Горький Шоколад 70% [Альпен Гольд]
10 г · б 0.9 · ж 3.8 · у 3
53
ккал
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слегка голоден → Слегка сыт
Итого 153 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 14

Обед

Омлет 1,5
176 г · б 8.8 · ж 9.2 · у 6.7
145.4
ккал
Горошек зеленый. Консервы
40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.6
16
ккал
Соус Супер Острый [Mivimex]
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слегка голоден → Слегка сыт
Итого 235 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 9

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Итого 50 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 5

Дневной перекус 2

Бульон рыбный
100 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 0
17
ккал
Мексиканская Смесь [4 Сезона]
40 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 6.4
34
ккал
Нагетсы из куриной грудки в панировке
50 г · б 7.4 · ж 7.9 · у 7
131.5
ккал
Салат со свежей капустой
60 г · б 1.1 · ж 1.4 · у 3.1
30.2
ккал
Вода водопроводная питьевая
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
→ Слегка сыт
Итого 212 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 16

Ужин

Нагетсы из куриной грудки в панировке
30 г · б 4.4 · ж 4.7 · у 4.2
78.9
ккал
Салат со свежей капустой
80 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 4.2
40.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 24.7
117
ккал
Сыр творожный из ряженки 2.5
20 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 1
31
ккал
Слегка голоден → Слегка сыт
Итого 267 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 34

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
800 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Вечерний перекус 2

Морковь
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5
28
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чай с молоком 1,5
800 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 7.2
52
ккал
Итого 126 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 22
Итого за день 1053 ккал · Б 53 · Ж 44 · У 104
Макронутриенты
Калории
1053
min 1308 1561
67.5%
Белки
53.1
98
54.2%
Жиры
44
43
102%
Углеводы
104.7
195
53.7%
Вода
3849
2480
155%
Клетчатка
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
228%
b-car
225%
В1
50.7%
B2
87.3%
Холин
75.7%
B5
92.6%
B6
44.7%
B9
35.8%
B12
130%
C
166%
D
13.3%
E
30.9%
H
57.9%
вит.К
109%
PP
94.7%
Калий
121%
Ca
108%
Si
361%
Mg
80.6%
Na
136%
P
141%
Cl
81.1%
Fe
68.4%
I
295%
Co
217%
Mn
175%
Cu
110%
Mo
93%
Se
93%
F
85.6%
Cr
71.5%
Zn
56.9%
Энергетический баланс
Приход
1053 ккал
Приход: 1053 ккал
Расход
1837 ккал
Норма энергозатрат: 1837 ккал
Итого
-784 ккал
Итого: -784 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 9 
 9
Привет)) добро пожаловать))
 1 
Ответить
Рина
07.04.2021 14:37
Нандор Безжалостный, привет) Спасибо!😊
 1 
Ответить
Anna
09.04.2021 22:12
Я тоже тут новенькая)) тоже хочу изменить образ питания навсегда и без диет))
 2 
Ответить
Anna, ну, формально, контроль калорийности - тоже диета. 😉
 3 
Ответить
Рина
10.04.2021 05:25
Anna, интересно, сколько времени уйдет на то, чтобы питаться по канонам ЗОЖника на автомате...🤔
 1 
Ответить
Anna
10.04.2021 08:55
Рина, ну, говорят, привычка вырабатывается за 21 день))) ну я бы закрепила ещё 21 раз (по 21 дню)))
 2 
Ответить
Anna
10.04.2021 08:57
Счастливчик Джек, нуууу)) зачем Вы так))) мне так хорошо было думать, что я свободна и не ограничена рамками диет... Я лучше буду думать, что ем столько, чтобы жить здорово, а не живу для того, чтобы есть))
 2 
Ответить
Рина
10.04.2021 10:38
Anna, скорее всего, так и придется делать 😁
 1 
Ответить
Anna, так соблюдение диеты и означает свободу воли - едите то, что хотите и считаете нужным в каком вам нужно обьеме, а не то, что и сколько диктует расстройство пищевого поведения...
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок