Дневник Зожника

Дневник питания за 12.04.2021

Гордиться нечем, но провалы ведь тоже нужно уметь признавать.
До сих пор не верится, что шаурма настолько калорийная.

Стараюсь себя не грызть сильно. Встала сегодня в 6 утра, переделала кучу дел, добралась до Республики Алтай. Время начало восьмого, а в сон уже клонит.

Послезавтра уже вернусь к нормальной жизни, питанию и контролю. Сегодняшнее безобразие будем считать читиногом.

Купила в магазине еще яблоко и йогурт, но, пожалуй, оставлю на завтрак. На сегодня еды достаточно.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
500 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7
10
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.5 · ж 6.3 · у 11.8
145
ккал
Итого 155 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 13

Утренний перекус

Творог 5% жирности
150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5
181.5
ккал
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
200 г · б 5.6 · ж 5 · у 21.6
158
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
29
ккал
Итого 370 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 28

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молочный коктейль, густой шоколадный
250 г · б 7.6 · ж 6.8 · у 52.1
297.5
ккал
Итого 299 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 52

Обед

Шаурма Горный
400 г · б 34 · ж 50.8 · у 68.8
868
ккал
Итого 868 ккал · Б 34 · Ж 50 · У 68

Дневной перекус

Латте (300мл) [Coffee Like]
1 штука · б 8 · ж 8.3 · у 13.2
157
ккал
Итого 157 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 13

Ужин

Вода, бутилированная, в общем
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1850 ккал · Б 89 · Ж 86 · У 176
Макронутриенты
Калории
1850
min 1318 1568
118%
Белки
89.1
98
90.9%
Жиры
86
44
196%
Углеводы
176.4
196
90%
Вода
3239
2491
130%
Клетчатка
2.4
20
12%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
152%
b-car
6.8%
В1
44.3%
B2
112%
Холин
57.5%
B5
81.4%
B6
38.2%
B9
32.9%
B12
159%
C
24.6%
D
27%
E
23.7%
H
59%
вит.К
9.4%
PP
145%
Калий
90.9%
Ca
140%
Si
87.1%
Mg
68.1%
Na
173%
P
185%
Cl
84.4%
Fe
38%
I
42.9%
Co
121%
Mn
63.9%
Cu
68.8%
Mo
90.8%
Se
121%
F
21.6%
Cr
40.1%
Zn
40.1%
Энергетический баланс
Приход
1850 ккал
Приход: 1850 ккал
Расход
1845 ккал
Норма энергозатрат: 1845 ккал
Итого
5 ккал
Итого: 5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
Anna
12.04.2021 18:33
Шаурма, яблоко, йогурт))) а, нет, яблоко ведь на завтра)))
.
Есть не хочется?))) я весь день ем и все равно голодная. Одной шаурмы бы мне не хватило мне
Рина
13.04.2021 03:14
Anna, она ближе к вечеру пришлась, поэтому хватило) все равно превысила все, что можно было😅
Dear_Rosemary
14.04.2021 03:07
Шаурма довольно калорийная из-за размера и соуса на основе майонеза.
Шава в моем любимом заведении весит почти 500гр и после нее не хочется есть где-то полдня.