Дневник Зожника
Рина
15.04.2021 06:52

Дневник питания за 14.04.2021

Наблюдая за растущим калоражем, вчера переживала. Не слишком ли много съедено и какой будет привес...

Сегодня еще -100г. Сразу вспомнились слова об основном обмене и строки из днева, прочитанного вчера вечером в ленте о том, что при большем дефиците вес стоит, а на уровне 1600 — тыкдыкает вниз. Может, мой организм работает по тому же принципу? Это стоит проверить.

Сегодня пройдусь по аптекам в поисках ламинарии, очень уж понравилась в салате. Заодно куплю печень, курагу и еще что-нибудь полезное. О витаминах забывать не стоит.

П.с. печень трески очешуенна. Попробовала впервые. Теперь регулярно буду включать ее в рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
111
 68.8 3.2 3.9 5.2
Итого 311 70 3 3 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Вильнюс
30
 71.4 2 0.3 15.2
Печень трески по-мурмански
7
 41.3 0.3 4.4 0
Итого 37 112 2 4 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
 38.5 8 0.3 1.7
Банан
48
 46.1 0.7 0.2 10.1
Груша
32
 15 0.1 0.1 3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
36
 21.6 1 1.2 1.7
Нарзан
50
 0 0 0 0
Итого 516 187 13 5 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фреш с сельдереем
300
 126 2.4 0.6 26.7
Итого 300 126 2 0 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Котлеты, курица, по 2-20
90
 199.8 16.4 9.4 12.4
Буженина [Егорьевская Фабрика]
27
 62.4 4.1 5.1 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
 68.6 5.1 5.1 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 793 545 34 24 46

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
63
 60.5 0.9 0.3 13.2
Абрикос, семя костянки
22
 114.4 5.5 10 0.6
Итого 85 174 6 10 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
17
 1.9 0.1 0 0.3
Картофель отварной по 1-206
130
 97.5 2.6 0.5 20.5
Салат капустный мск
117
 40.7 1.9 0.8 6.2
Салат капустный мск
85
 29.6 1.4 0.6 4.5
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 649 169 6 2 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай из сушеной мяты
300
 1.8 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
75
 45 2.2 2.4 3.5
Печенье Ракушки с Творогом [Карусель]
26
 100.6 2.5 4.6 12.3
Итого 401 147 4 7 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 3592 1534 73 58 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рина 15.04.2021 07:41
 1 
Galina, я масло бОльшую часть слила😅 в следующий раз не буду) Спасибо, что сказали

Рина 15.04.2021 07:42
Galina, да, это в сыром виде взвесила, внесла, а потом выбрала обработку. Массу готового программа не предлагала ввести, поэтому и числится 50г.

Ага) я ответила, а потом ваш последний комментарий увидела

Юлишна 15.04.2021 07:57
 2 
Вот все на этой печени помешались, а я раз купила, открыла, а сверху с десяток паразитов))
Да, дохлых от термической обработки, но аппетита мне это не прибавило. С тех пор даже когда говорят «печень трески», меня передёргивает))

Рина 15.04.2021 09:08
 2 
Юлишна, у меня такая реакция была на батончики "рот-фронт". По тв как-то увидела репортаж про червей в них)
А что по печени... для меня это пока самый быстрый и приятный способ поднять Д.

Рина 15.04.2021 10:37
 1 
Galina, у меня рефлекс: раз жир можно минимизировать, значит, это надо сделать))

Рина 15.04.2021 10:57
Galina, получается, жир будет посчитан 2 раза: 1 раз в печени (наверняка показатели ккл, пользы и жира рассчитаны без учета отслоения, т.е. как для однородной массы) и 2 раз отдельно, как рыбий жир?

Рина 15.04.2021 11:01
Galina, попробую)

Рина 15.04.2021 11:29
Galina, о, если прям написано из банки — большое дело. Я краем глаза видела в базе рыбий жир трески, но не заостряла внимание

Юля 15.04.2021 11:41
 1 
Жир с печени можно не чистый пить ложкой, а перемешать прям с печенью в такой полужиденький паштет)
А насчет калоража - это да, если есть меньше чем организм тратит просто на жизнеобеспечение (уж не говоря о движении и других функциях, мы ж не лежим сутками в кровати, тьфу-тьфу), то ему для выживания приходится подстраиваться под ограничения и замедлять всевозможные процессы, это ломает обменку и бьет по психике еще. А вес стоит и даже растет «на черный день»

Рина 15.04.2021 15:13
Юля, это да... Психологически сложновато нормальный калораж выдерживать: с тв, соц.сетей и прочих источников преподносят так, что если ты не культурист, а женщина среднего телосложения и хочешь схуднуть, то есть должна не более 1200ккл, а лучше меньше 1к. Умом понимаю, что долгосрочное похудение — это больше про качество пищи, а не калории, но все равно сложновато. Хорошо, что ЗОЖник нашла. Теперь таблички с витаминами и прочим занимают 60% внимания)

Юля 15.04.2021 16:35
 1 
Рина, да! Меня тоже зожник этому научил. Худеется медленно, около кило за месяц. Зато останется хорошая кожа, не будет срывов, не сломается здоровье и не посетят нас всяческие расстройства пищевого поведения) а куда спешить? А спешить некуда)

Рина 15.04.2021 17:01
 1 
Юля, это точно. Все эти РПП только отнимают время и здоровье, а возврат +/- к исходной точке неизбежен

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок