Дневник Зожника

Дневник питания за 04.06.2021

Отличный сегодня получился рацион, хотя заранее и не запланирован.

Завтрак

Каша полбяная без масла и сахара
250 г · б 10.8 · ж 6.5 · у 28.3
221.3
ккал
Яйцо перепелиное
5 Штука · б 5.4 · ж 5.9 · у 0.3
75.6
ккал
Итого 296 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 28

Обед

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индейка, белое мясо, запечённая
100 г · б 30.1 · ж 2.1 · у 0
147
ккал
Морковь (Варка без слива)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Лук репчатый (Варка без слива)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
3.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3
19.6
ккал
Персик
250 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 23.8
112.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
119 г · б 6.9 · ж 1.1 · у 34.3
186.8
ккал
Итого 548 ккал · Б 45 · Ж 9 · У 65

Дневной перекус

Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Банан
134 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.1
128.6
ккал
Яблоко
145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2
68.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 343 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 46

Ужин

Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Масло из ростков пшеницы
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Картофель отварной по 1-206
210 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 33.2
157.5
ккал
Яйцо перепелиное (Варка)
4 Штука · б 4.3 · ж 4.7 · у 0.2
60.5
ккал
Персик
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.7
27
ккал
Огурец парниковый
115 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2
12.7
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кальмар (Варка)
73 г · б 12 · ж 1.5 · у 1.5
66.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 378 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 44

Вечерний перекус

Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Какао-порошок
10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1
28.9
ккал
Итого 252 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 35
Итого за день 1819 ккал · Б 117 · Ж 47 · У 220
Макронутриенты
Калории
1819.1
min 1318 1791
102%
Белки
117.1
112
105%
Жиры
47.5
50
95%
Углеводы
220.1
224
98.3%
Вода
2883
2844
101%
Клетчатка
27.5
20
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
143%
b-car
94.7%
В1
70.5%
B2
135%
Холин
149%
B5
139%
B6
170%
B9
56.1%
B12
166%
C
167%
D
17.8%
E
104%
H
70%
вит.К
143%
PP
199%
Калий
236%
Ca
118%
Si
1013%
Mg
140%
Na
186%
P
239%
Cl
130%
Fe
106%
I
114%
Co
879%
Mn
259%
Cu
304%
Mo
129%
Se
290%
F
38.2%
Cr
164%
Zn
94.1%
Энергетический баланс
Приход
1819 ккал
Приход: 1819 ккал
Расход
2107 ккал
Норма энергозатрат: 2107 ккал
Итого
-288 ккал
Итого: -287.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
И правда хороший рацион))
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок