Маргарита

Блог Кулинарная книга База продуктов

Маргарита 04.06.2021 22:17

Дневник питания за 04.06.2021

Отличный сегодня получился рацион, хотя заранее и не запланирован.

Завтрак

Каша полбяная без масла и сахара

250 г · б 10.8 · ж 6.5 · у 28.3

221.3

ккал

Яйцо перепелиное

5 Штука · б 5.4 · ж 5.9 · у 0.3

75.6

ккал

Итого 296 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 28

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Индейка, белое мясо, запечённая

100 г · б 30.1 · ж 2.1 · у 0

147

ккал

Морковь (Варка без слива)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Лук репчатый (Варка без слива)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.6

ккал

Персик

250 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 23.8

112.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью

119 г · б 6.9 · ж 1.1 · у 34.3

186.8

ккал

Итого 548 ккал · Б 45 · Ж 9 · У 65

Дневной перекус

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Банан

134 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.1

128.6

ккал

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 343 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 46

Ужин

Салат (латук) (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Масло из ростков пшеницы

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Картофель отварной по 1-206

210 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 33.2

157.5

ккал

Яйцо перепелиное (Варка)

4 Штука · б 4.3 · ж 4.7 · у 0.2

60.5

ккал

Персик

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.7

ккал

Огурец парниковый

115 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

12.7

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кальмар (Варка)

73 г · б 12 · ж 1.5 · у 1.5

66.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 378 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 44

Вечерний перекус

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Итого 252 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 35

Итого за день 1819 ккал · Б 117 · Ж 47 · У 220

Макронутриенты

Калории
1819.1

min 1318 1791

102%

Белки
117.1

112

105%

Жиры
47.5

95%

Углеводы
220.1

224

98.3%

Вода
2883

2844

101%

Клетчатка
27.5

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

143%

b-car

94.7%

В1

70.5%

135%

Холин

149%

139%

170%

56.1%

B12

166%

167%

17.8%

104%

70%

вит.К

143%

199%

Калий

236%

118%

1013%

140%

186%

239%

130%

106%

114%

879%

259%

304%

129%

290%

38.2%

164%

94.1%

Энергетический баланс

Приход

1819 ккал

Расход

2107 ккал

Итого

-288 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Утомленная Севером

05.06.2021 01:35

И правда хороший рацион))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты