Маргарита
04.06.2021 22:17

Дневник питания за 04.06.2021

Отличный сегодня получился рацион, хотя заранее и не запланирован.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша полбяная без масла и сахара
250
221.3 10.8 6.5 28.3
Яйцо перепелиное
5
75.6 5.4 5.9 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Индейка, белое мясо, запечённая
100
147 30.1 2.1 0
Морковь (Варка без слива)
10
3.3 0.1 0 0.6
Лук репчатый (Варка без слива)
10
3.8 0.1 0 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Персик
250
112.5 2.3 0.3 23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
119
186.8 6.9 1.1 34.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
134
128.6 2 0.7 28.1
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Масло из ростков пшеницы
5
44.2 0 5 0
Картофель отварной по 1-206
210
157.5 4.2 0.8 33.2
Яйцо перепелиное (Варка)
4
60.5 4.3 4.7 0.2
Персик
60
27 0.5 0.1 5.7
Огурец парниковый
115
12.7 0.8 0.1 2.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Кальмар (Варка)
73
66.9 12 1.5 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6
Вода
100
0 0 0 0
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Teddy Bear 05.06.2021 01:35
И правда хороший рацион))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты