Дневник Зожника
Ян
12.09.2024 00:29

Дневник питания за 11.09.2024

Мой 3й день, сегодня очень загружен по учёбе и работе, поэтому не готовил, остался лосось со вчера, поужинал творогом с бананами.
Подскажите пожалуйста, чем можно добрать жиры в рационе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Жимолость
167
68.8 0 0 14.2
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
169
283.9 40.2 12.5 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
70
210.1 7.5 0.9 42.9
Вода
250
0 0 0 0
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Кукурузные хлопья
25
90 1.7 0 20.6
Пшеничные хлопья
25
84.3 3.1 0.4 18.4
Гречневая крупа ядрица
25
77 3.2 0.8 14.3
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
330
178.2 9.6 8.3 15.8
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
3
9.4 0.1 0 2
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
133
12 0.2 0.2 2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
133
71.8 3.9 3.3 6.4
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Горький 85% [ВкусВилл]
50
294 5.2 20.9 21.4
Творог 9% жирности
300
507 54 27 9
Банан
218
209.3 3.3 1.1 45.8
Вода
250
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera 12.09.2024 00:38
 2 
Сливочным маслом)). Но если хотите хорошие жиры, то рекомендую итальянскую закуску. Оливковое масло, бальзамический уксус, по желанию сухие травки типа прованской или итальянской смеси, немного соли. Все это перемешать и макать в эту смесь белый хлеб типа узбекской лепешки.

Полина 12.09.2024 00:53
 2 
Авокадо и орехи как вариант полезных жиров.
На ужин у вас был творог и бананы, сыпаните туда горсть орешков или даже семечек в следующий раз) Только не переборщите - орехи в плане калорий очень коварны)
Авокадо можно намазывать на хлеб или резать в салат.
Ещё в салат можно добавлять оливки или заправлять его оливковым маслом.

Li 12.09.2024 01:31
 2 
Я люблю делать салат: огурцы, сыр сиртаки, оливковое масло, тыквенные семечки и специи по вкусу. Но лучше это вечером есть, потому что с такого количества жиров в сон клонит)

Lara 12.09.2024 02:35
 2 
Макароны можно полить оливковым маслом, очень вкусно. Или приготовить сливочный соус к форели, если нет времени - разогреть рыбу на сковородке и добавить туда сливки и масло, пару минут и блюдо готово.