Дневник Зожника

Дневник питания за 20.05.2025

Очень хороший рацион с великолепным балансом нутриентом. Жиров маловато, но всего остального в достатке. Сегодня снова сделал карри

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клубника
200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15
82
ккал
Творог 9% жирности
300 г · б 54 · ж 27 · у 9
507
ккал
Грецкий орех
25 г · б 4.1 · ж 15.2 · у 2.8
164
ккал
Кукурузные хлопья
25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6
90
ккал
Шоколад горький
24 г · б 1.5 · ж 8.5 · у 11.6
129.4
ккал
Мед пчелиный
23 г · б 0.2 · ж 0 · у 18.5
75.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1047 ккал · Б 63 · Ж 51 · У 77

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58.6
263.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
253 г · б 55.5 · ж 4.5 · у 1
266.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка сушеная
1 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
2.9
ккал
Базилик, сушеный
1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
2.3
ккал
Карри, порошок
2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1
6.5
ккал
Укроп
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.4
ккал
Мята колосистая, сушеная
2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.4
5.7
ккал
Итого 547 ккал · Б 62 · Ж 5 · У 60

Ужин

Банан (Мытьё, нарезка)
250 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 52.5
240
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
314 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 11.9
75.4
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
220 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.5
30.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 346 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 69
Итого за день 1941 ккал · Б 134 · Ж 59 · У 207
Макронутриенты
Калории
1941.7
min 1935 2058
94.3%
Белки
134.2
123
109%
Жиры
59.4
90
66%
Углеводы
207.8
188
111%
Вода
4217.3
4008
105%
Клетчатка
24.4
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
99%
b-car
63.7%
В1
79%
B2
108%
Холин
95.7%
B5
145%
B6
220%
B9
101%
B12
161%
C
255%
D
10.6%
E
55.2%
H
85%
вит.К
83.9%
PP
224%
Калий
156%
Ca
96.5%
Si
2067%
Mg
169%
Na
108%
P
203%
Cl
99%
Fe
236%
I
33.9%
Co
571%
Mn
207%
Cu
189%
Mo
220%
Se
215%
F
94.5%
Cr
200%
Zn
68.6%
Энергетический баланс
Приход
1942 ккал
Приход: 1942 ккал
Расход
2708 ккал
Норма энергозатрат: 2708 ккал
Итого
-766 ккал
Итого: -766.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 4
Валерия
21.05.2025 08:43
Мой перфекционизм внутри ликует от такого КБЖУ😍
 3 
Ответить
Ян
21.05.2025 12:38
Валерия, Ну у меня норма жиров 90г, они прям сильно проседают)
 1 
Ответить
sera
21.05.2025 20:36
Ян, Почему 90гр? ВОЗ рекомендует 30% от рациона, в вашем случае получается 600ккл или 65-67гр.
 1 
Ответить
Ян
21.05.2025 23:59
sera, Зожник поставил. Но это из рассчёта, что я буду свои 2500 честные съедать, а не 1800
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок