Ян

Ян 21.05.2025 00:39

Дневник питания за 20.05.2025

Очень хороший рацион с великолепным балансом нутриентом. Жиров маловато, но всего остального в достатке. Сегодня снова сделал карри

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

ккал

Творог 9% жирности

300 г · б 54 · ж 27 · у 9

507

ккал

Грецкий орех

25 г · б 4.1 · ж 15.2 · у 2.8

164

ккал

Кукурузные хлопья

25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6

ккал

Шоколад горький

24 г · б 1.5 · ж 8.5 · у 11.6

129.4

ккал

Мед пчелиный

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 18.5

75.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1047 ккал · Б 63 · Ж 51 · У 77

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58.6

263.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

253 г · б 55.5 · ж 4.5 · у 1

266.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка сушеная

1 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.9

ккал

Базилик, сушеный

1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

2.3

ккал

Карри, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

6.5

ккал

Укроп

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Мята колосистая, сушеная

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.4

5.7

ккал

Итого 547 ккал · Б 62 · Ж 5 · У 60

Ужин

Банан (Мытьё, нарезка)

250 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 52.5

240

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

314 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 11.9

75.4

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

220 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.5

30.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 346 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 69

Итого за день 1941 ккал · Б 134 · Ж 59 · У 207

Макронутриенты

Калории
1941.7

min 1935 2058

94.3%

Белки
134.2

123

109%

Жиры
59.4

66%

Углеводы
207.8

188

111%

Вода
4217.3

4008

105%

Клетчатка
24.4

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

99%

b-car

63.7%

В1

79%

108%

Холин

95.7%

145%

220%

101%

B12

161%

255%

10.6%

55.2%

85%

вит.К

83.9%

224%

Калий

156%

96.5%

2067%

169%

108%

203%

99%

236%

33.9%

571%

207%

189%

220%

215%

94.5%

200%

68.6%

Энергетический баланс

Приход

1942 ккал

Расход

2708 ккал

Итого

-766 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валерия

21.05.2025 08:43

Мой перфекционизм внутри ликует от такого КБЖУ😍

Ответить

Ян

21.05.2025 12:38

Валерия, Ну у меня норма жиров 90г, они прям сильно проседают)

Ответить

sera

21.05.2025 20:36

Ян, Почему 90гр? ВОЗ рекомендует 30% от рациона, в вашем случае получается 600ккл или 65-67гр.

Ответить

Ян

21.05.2025 23:59

sera, Зожник поставил. Но это из рассчёта, что я буду свои 2500 честные съедать, а не 1800

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы