Всем привет! День начался хорошо - отвес 450 грамм 😁 И провела я
его с пользой) Наделала заготовок всяких, чтобы на неделе не ломать
голову чего поесть. Сегодня был первый опыт заготовки сосисок, по
форме получились, останется проверить консистенцию и вкус😬😀 И с
рационом вроде бы уже лучше, даже во все проценты соотношения БЖУ
уложилась, ну или почти во все. В общем, я собой довольна, чего и
вам желаю!!! 😊😊😊
Завтрак
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г
Итого 36
ккал, Б
0
г, Ж
3
г, У
0
г
Обед
Минтай (Жарка)
280 г
160.5 ккал, б 36.1 г, ж 1.7 г, у 0 г
Мука Льняная [Славица]
9 г
24.3 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 0.7 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
28 г
185.1 ккал, б 0.2 г, ж 20.3 г, у 0.4 г
Подсолнечное масло
8 г
71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г
Огурец парниковый
245 г
27 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 4.7 г
Ассорти из маринованных грибов тм «sunfeel» (санфил), 314 мл
92 г
27.6 ккал, б 2.3 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Итого 496
ккал, Б
43
г, Ж
31
г, У
6
г
Дневной перекус
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32 г
116.5 ккал, б 7.4 г, ж 9.4 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6 г
39.7 ккал, б 0 г, ж 4.4 г, у 0.1 г
Итого 159
ккал, Б
7
г, Ж
13
г, У
0
г
Ужин
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
66 г
538.6 ккал, б 0.9 г, ж 59.4 г, у 0 г
Яйцо куриное
153 г
240.2 ккал, б 19.4 г, ж 17.6 г, у 1.1 г
Капуста белокочанная, квашеная
153 г
35.2 ккал, б 2.8 г, ж 0.2 г, у 4.6 г
Подсолнечное масло
11 г
98.9 ккал, б 0 г, ж 11 г, у 0 г
Облепиха
91 г
74.6 ккал, б 1.1 г, ж 4.9 г, у 5.2 г
Клубника замороженная
51 г
17.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Optimal Protein Whey [2SN]
10 г
37.5 ккал, б 7.6 г, ж 0.4 г, у 1 г
Семя Льна [Биокор]
5 г
23.5 ккал, б 1 г, ж 1.8 г, у 1 г
Лук репчатый
25 г
10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Итого 1076
ккал, Б
33
г, Ж
95
г, У
18
г
Итого за день 1768
ккал, Б
85
г, Ж
144
г, У
24
г