Утомленная Севером 01.04.2023 14:12

Дневник питания за 01.04.2023

Всем привет! День начался хорошо - отвес 450 грамм 😁 И провела я его с пользой) Наделала заготовок всяких, чтобы на неделе не ломать голову чего поесть. Сегодня был первый опыт заготовки сосисок, по форме получились, останется проверить консистенцию и вкус😬😀 И с рационом вроде бы уже лучше, даже во все проценты соотношения БЖУ уложилась, ну или почти во все. В общем, я собой довольна, чего и вам желаю!!! 😊😊😊

Завтрак

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 0

Обед

Минтай (Жарка)

280 г · б 36.1 · ж 1.7 · у 0

160.5

ккал

Мука Льняная [Славица]

9 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 0.7

24.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

28 г · б 0.2 · ж 20.3 · у 0.4

185.1

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Огурец парниковый

245 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Ассорти из маринованных грибов тм «sunfeel» (санфил), 314 мл

92 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 0.3

27.6

ккал

Итого 496 ккал · Б 43 · Ж 31 · У 6

Дневной перекус

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

32 г · б 7.4 · ж 9.4 · у 0

116.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Итого 159 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 0

Ужин

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

66 г · б 0.9 · ж 59.4 · у 0

538.6

ккал

Яйцо куриное

153 г · б 19.4 · ж 17.6 · у 1.1

240.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

153 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 4.6

35.2

ккал

Подсолнечное масло

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

98.9

ккал

Облепиха

91 г · б 1.1 · ж 4.9 · у 5.2

74.6

ккал

Клубника замороженная

51 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.6

17.8

ккал

Optimal Protein Whey [2SN]

10 г · б 7.6 · ж 0.4 · у 1

37.5

ккал

Семя Льна [Биокор]

5 г · б 1 · ж 1.8 · у 1

23.5

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Итого 1076 ккал · Б 33 · Ж 95 · У 18

Итого за день 1768 ккал · Б 85 · Ж 144 · У 24

Макронутриенты

Калории
1768.1

min 1509 2641

66.9%

Белки
85.2

132

64.5%

Жиры
144

220

65.5%

Углеводы
24.6

74.5%

Вода
1418

3500

40.5%

Клетчатка
8.4

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

104%

b-car

34.1%

В1

40.2%

92.6%

Холин

118%

103%

45.7%

25.9%

B12

168%

300%

45.6%

112%

74.2%

вит.К

56.4%

112%

Калий

100%

61.3%

447%

61.1%

213%

136%

96.1%

55.7%

123%

510%

94.5%

97.6%

41.2%

160%

47.9%

228%

55.4%

Энергетический баланс

Приход

1 768 ккал

Расход

2 641 ккал

Разница

−873 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

02.04.2023 14:52

Ура))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы