Александра
15.10.2024 22:23
Дневник питания за 15.10.2024
Всем привет!
Последний раз объявлялась на платформе два года назад, без подсчёта калорий, зато с фотками еды)
Могу сказать, что такой вариант контроля на меня неплохо действовал, форму поправила, душевное спокойствие вернула и забросила фото-отчёты.
Сейчас поняла, что снова пытаюсь уйти в сторону "ем всё, что вижу", поэтому врываюсь в вашу дружную компанию😘
На этот раз план такой:
Всё взвешиваем, калории считаем;
БЖУ - нууу тааак, по-возможности. Жиры никогда не получалось держать в пределах нормы;
Потихоньку худеем килограмм на 5-7;
Возвращаем навык считать калории без весов;
Радуемся, уходим в поддержание ещё на пару лет) 
Последний раз объявлялась на платформе два года назад, без подсчёта калорий, зато с фотками еды)
Могу сказать, что такой вариант контроля на меня неплохо действовал, форму поправила, душевное спокойствие вернула и забросила фото-отчёты.
Сейчас поняла, что снова пытаюсь уйти в сторону "ем всё, что вижу", поэтому врываюсь в вашу дружную компанию😘
На этот раз план такой:
Всё взвешиваем, калории считаем;
БЖУ - нууу тааак, по-возможности. Жиры никогда не получалось держать в пределах нормы;
Потихоньку худеем килограмм на 5-7;
Возвращаем навык считать калории без весов;
Радуемся, уходим в поддержание ещё на пару лет)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с щавелем |
200
|
570 | 9.2 | 23 | 81.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
55
|
33 | 1.7 | 1.8 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сыр твёрдый Дюр Целлер |
15
|
62.4 | 3.5 | 5.4 | 0 |
| Риет из Тунца [Меридиан] |
50
|
135 | 6 | 10.5 | 4.5 |
| Итого | 720 | 804 | 20 | 40 | 88 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Риет из Тунца [Меридиан] |
50
|
135 | 6 | 10.5 | 4.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Хлеб французский |
30
|
57.1 | 1.9 | 0.2 | 11.9 |
| Итого | 696 | 493 | 22 | 23 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 130 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог эконива 5% |
130
|
157.3 | 20.8 | 6.5 | 3.9 |
| Сметана 15% |
30
|
48 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Итого | 175 | 246 | 21 | 11 | 15 |
| Итого за день | 2921 | 1669 | 66 | 76 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
16.10.2024 09:23
3
Желаю успехов! Буду, значит, теперь и на ваши фото слюнки пускать!
КрОсивое)
С возвращением!
Успехов! :rose:
Успехов! :rose:
Полина,
Спасибо) придется теперь планку красивого держать 😂
Елена
RS, Спасибо большое! Нравится мне тут, уютно очень))
С возвращением Вас! Согласна, здесь и правда, уютно 🤗