Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 16.07.2022

Штош, мы пытались, у нас не получилось
Завтра пытаемся ещё раз

Завтрак

Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]
280 г · б 0.6 · ж 4.2 · у 33.6
168
ккал
Протеиновый коктейль пина колада
1 порция · б 11 · ж 1.6 · у 9.6
95
ккал
Растительный напиток алое (манго)
8 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Травяной напиток (лимон)
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
витаминный комплекс от A до Z
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Аскорбиновая кислота
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ДэТриФерол
2 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 269 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 43

Утренний перекус

Фундук
20 г · б 3 · ж 12.3 · у 1.9
130.2
ккал
Подсолнечник, семечки
8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8
48.1
ккал
Нектарин
72 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.4
31.7
ккал
Итого 210 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 9

Обед

Драники картофельные по 1-242
150 г · б 4.1 · ж 6.8 · у 27.9
190.5
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
30 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.1
6.6
ккал
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
3.5
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 13.2 · ж 13.3 · у 0
175
ккал
Перец халапеньо, консервированный
12 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3
3.2
ккал
Итого 378 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 30

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Итого 169 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 2

Дневной перекус 2

Продукт творожный с малиной
1 пачка · б 7.9 · ж 4.7 · у 16.8
140.4
ккал
Итого 140 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 16

Вечерний перекус 2

Вода
2160 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пицца 4 Сыра [Додо Пицца]
130 г · б 16.5 · ж 17 · у 40.7
392.6
ккал
Итого 392 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 40
Итого за день 1560 ккал · Б 73 · Ж 76 · У 142
Макронутриенты
Калории
1560.5
min 1212 от 1220 до 1306
120%
Белки
73.1
от 31 до 114
100%
Жиры
76.2
от 27 до 51
149%
Углеводы
142.6
от 137 до 212
100%
Вода
2576
от 1524 до 2032
127%
Клетчатка
10.1
25
40.4%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
121%
b-car
11.5%
В1
107%
B2
106%
Холин
58.4%
B5
123%
B6
110%
B9
87%
B12
101%
C
214%
D
516%
E
144%
H
143%
вит.К
71.6%
PP
154%
Калий
86.1%
Ca
93.1%
Si
217%
Mg
83%
Na
110%
P
98.9%
Cl
47.1%
Fe
109%
I
95.5%
Co
155%
Mn
152%
Cu
175%
Mo
105%
Se
193%
F
59.2%
Cr
132%
Zn
111%
Энергетический баланс
Приход
1561 ккал
Приход: 1561 ккал
Расход
1660 ккал
Норма энергозатрат: 1463 ккал Энергозатраты тренировки: 197 ккал
Итого
-99.5 ккал
Итого: -99.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Без вечерней прогулки сегодня
Зато с прогулкой в обед
Активности 197 ккал
 
1
Итого
Количество шагов
11692
11692
Дистанция
7740
7740
Расход калорий
197
197
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Количество шагов: 11692 кол
Дистанция: 7740 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 3
Джаконда
17.07.2022 10:31
все отлично! что тебя смущает?
пицца вечером это вкусно) да и по калориями все чудесно
 1 
Ответить
Юля
17.07.2022 11:09
Отлично же все)
 1 
Ответить
Valtteri
17.07.2022 21:42
Катюша, Юля, ой, спасибо за поддержку) а то загоняюсь на ровном месте
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок