Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 19.07.2022

Хочу показать вам, как мы гуляем с кошкой)
В форточку

Завтрак

Растительный напиток алое (манго)
13 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]
61 г · б 0.1 · ж 0.9 · у 7.3
36.6
ккал
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]
158 г · б 1.6 · ж 5.1 · у 10.3
94.8
ккал
Протеиновый коктейль нежный шоколад
1 порция · б 9 · ж 2.5 · у 8.5
100
ккал
Вода
81 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Протеиновый коктейль
5 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 1.7
18.4
ккал
Итого 249 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 27

Утренний перекус

Салат разгрузочного дня
250 г · б 8.3 · ж 11 · у 6.3
155.5
ккал
Итого 155 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 6

Утренний перекус 2

Нектарин
60 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3
26.4
ккал
Слива (садовая)
150 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.4
73.5
ккал
Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Протеиновый коктейль пина колада
1 порция · б 11 · ж 1.6 · у 9.6
95
ккал
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]
306 г · б 3.1 · ж 9.8 · у 19.9
183.6
ккал
Итого 278 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 29

Ужин

Протеиновый коктейль дыня
1 порция · б 10 · ж 1 · у 10
96
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 96 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 10

Вечерний перекус

Манго Шейк [Додо Пицца]
300 г · б 2.7 · ж 2.7 · у 27.6
150
ккал
Салат разгрузочного дня
250 г · б 8.3 · ж 11 · у 6.3
155.5
ккал
Итого 305 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 33

Вечерний перекус 2

Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Вода
1820 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Итого за день 1233 ккал · Б 58 · Ж 46 · У 137
Макронутриенты
Калории
1233.3
min 1212 от 1212 до 1306
100%
Белки
58.2
от 30 до 114
100%
Жиры
46.8
от 27 до 51
100%
Углеводы
137.7
от 136 до 212
100%
Вода
2812
от 1524 до 2032
138%
Клетчатка
17.4
25
69.6%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
266%
b-car
49.8%
В1
79%
B2
46.4%
Холин
55.4%
B5
119%
B6
116%
B9
61.7%
B12
53.5%
C
172%
D
882%
E
119%
H
79.7%
вит.К
75.4%
PP
110%
Калий
113%
Ca
54.7%
Si
433%
Mg
120%
Na
44%
P
82.5%
Cl
15.6%
Fe
142%
I
127%
Co
246%
Mn
131%
Cu
114%
Mo
139%
Se
167%
F
60.1%
Cr
96.6%
Zn
78.6%
Энергетический баланс
Приход
1233 ккал
Приход: 1233 ккал
Расход
1656 ккал
Норма энергозатрат: 1453 ккал Энергозатраты тренировки: 203 ккал
Итого
-423 ккал
Итого: -422.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Немного прогулялись с подругой сегодня всё таки, походили по магазинам, честно говоря меня вымотали, хотя по шагам фигня полнейшая
Активности 203 ккал
 
1
Итого
Количество шагов
11524
11524
Дистанция
7990
7990
Расход калорий
203
203
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Количество шагов: 11524 кол
Дистанция: 7990 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 5
Джаконда
20.07.2022 19:54
какая же ты красивая и какая милая кошка)
11к шагов - не фигня, я в последнее время и этого не нахаживаю (стыд позор мне), поэтому тобой восхищаюсь!

не мало кушаешь? для меня 1200кк это прям страшный сон 😅
 1 
Ответить
Alexander
21.07.2022 10:26
Интересные протеиновые коктейли у которых 1к1 белок и углеводы)
Что за фирма?
 1 
Ответить
Esther Stella
21.07.2022 10:58
Какой мрачный взгляд у коти)))
 2 
Ответить
Valtteri
26.07.2022 05:12
Катюша, оу, спасибо :3
Мне на самом деле этого хватает, иногда даже много
 1 
Ответить
Anastasia
26.07.2022 08:07
Обалденно красивая котейка *_* пушистый пирожочек.
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок