Valtteri

Блог Кулинарная книга База продуктов

Valtteri 19.07.2022 22:33

Дневник питания и тренировок за 19.07.2022

Хочу показать вам, как мы гуляем с кошкой)
В форточку

Завтрак

Растительный напиток алое (манго)

13 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]

61 г · б 0.1 · ж 0.9 · у 7.3

36.6

ккал

Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]

158 г · б 1.6 · ж 5.1 · у 10.3

94.8

ккал

Протеиновый коктейль нежный шоколад

1 порция · б 9 · ж 2.5 · у 8.5

100

ккал

Вода

81 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Протеиновый коктейль

5 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 1.7

18.4

ккал

Итого 249 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 27

Утренний перекус

Салат разгрузочного дня

250 г · б 8.3 · ж 11 · у 6.3

155.5

ккал

Итого 155 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 6

Утренний перекус 2

Нектарин

60 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3

26.4

ккал

Слива (садовая)

150 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.4

73.5

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Протеиновый коктейль пина колада

1 порция · б 11 · ж 1.6 · у 9.6

ккал

Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]

306 г · б 3.1 · ж 9.8 · у 19.9

183.6

ккал

Итого 278 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 29

Ужин

Протеиновый коктейль дыня

1 порция · б 10 · ж 1 · у 10

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 96 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 10

Вечерний перекус

Манго Шейк [Додо Пицца]

300 г · б 2.7 · ж 2.7 · у 27.6

150

ккал

Салат разгрузочного дня

250 г · б 8.3 · ж 11 · у 6.3

155.5

ккал

Итого 305 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 33

Вечерний перекус 2

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Вода

1820 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1233 ккал · Б 58 · Ж 46 · У 137

Макронутриенты

Калории
1233.3

min 1212 от 1212 до 1306

100%

Белки
58.2

от 30 до 114

100%

Жиры
46.8

от 27 до 51

100%

Углеводы
137.7

от 136 до 212

100%

Вода
2812

от 1524 до 2032

138%

Клетчатка
17.4

69.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

266%

b-car

49.8%

В1

79%

46.4%

Холин

55.4%

119%

116%

61.7%

B12

53.5%

172%

882%

119%

79.7%

вит.К

75.4%

110%

Калий

113%

54.7%

433%

120%

44%

82.5%

15.6%

142%

127%

246%

131%

114%

139%

167%

60.1%

96.6%

78.6%

Энергетический баланс

Приход

1233 ккал

Расход

1656 ккал

Итого

-423 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Немного прогулялись с подругой сегодня всё таки, походили по магазинам, честно говоря меня вымотали, хотя по шагам фигня полнейшая

Активности 203 ккал

	1	Итого
Количество шагов	11524	11524
Дистанция	7990	7990
Расход калорий	203	203

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Количество шагов: 11524 кол

Дистанция: 7990 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Джаконда

20.07.2022 19:54

какая же ты красивая и какая милая кошка)
11к шагов - не фигня, я в последнее время и этого не нахаживаю (стыд позор мне), поэтому тобой восхищаюсь!

не мало кушаешь? для меня 1200кк это прям страшный сон 😅

Ответить