Сегодня сделала последний день 15 дневного марафона Хлои Тинг на
пресс 🥵 Весь день потом от него "отходила"... 🤪
После занятий было много еды... Очень захотелось творога с
орешками. Прям мечтала о нем уже с середины упражнений.
Приём пищи я начала поздно, около 13:30, так что это был
обед-завтрак.
На обеденный перекус, который почти сразу следовал за
обедом-завтраком, я потушила немного печени с овощами. Хотела
сварить цельнозерновую пасту, но в нее проникли какие-то жучки и
погрызли - пришлось выкинуть. Вместо нее у меня была лапша из
коричневого риса - тоже неплохо (жучкам видимо она не
понравилась).
На ужин: салатик из ламинарии и фрукты в качестве десерта.
Завтрак
Вода
1320 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Семена чиа, сушеные
3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2
14.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 3.3
42
ккал
Банан
36 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.6
34.6
ккал
Клюква
42 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6
11.8
ккал
Облепиха
32 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 1.8
26.2
ккал
Вишня
37 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.9
19.2
ккал
Творог 5%
129 г · б 21.3 · ж 6.5 · у 4.5
161.3
ккал
Изюм черный
23 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 15.5
61.9
ккал
Кедровый орех, сушеный
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5
33.7
ккал
Кешью
13 г · б 2.4 · ж 6.3 · у 2.9
78
ккал
Грецкий орех
16 г · б 2.6 · ж 9.7 · у 1.8
105
ккал
Силан финиковый мед
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.6
18.8
ккал
Арахис
8 г · б 2.1 · ж 3.6 · у 0.8
44.2
ккал
Фундук
8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8
52.1
ккал
Миндаль
8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1
48.7
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
420 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
4.2
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Итого 816 ккал · Б 38 · Ж 49 · У 52
Дневной перекус
Лук репчатый
42 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.4
17.2
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Печень куриная (Тушение)
70 г · б 13.3 · ж 3.8 · у 0.5
89.7
ккал
Шпинат (Тушение)
51 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0.9
10.9
ккал
Брокколи (Припускание)
80 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 2.9
25.5
ккал
Миндаль
9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2
54.8
ккал
Вермишель из коричневого риса
52 г · б 4 · ж 0.7 · у 42.9
197.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
Юлишна,
да, работают 100%
Тренировки не просты, заставляют попотеть. Некоторые просто адские
👹, но если регулярно заниматься, то результат видно уже через 2
недели. А если еще и соблюдать дефицит каллорий и пить много воды,
то это просто беспроигрышное сочетание.