Alexandra M

Alexandra M 21.09.2021 21:25

Дневник питания за 21.09.2021

Сегодня сделала последний день 15 дневного марафона Хлои Тинг на пресс 🥵 Весь день потом от него "отходила"... 🤪

После занятий было много еды... Очень захотелось творога с орешками. Прям мечтала о нем уже с середины упражнений.
Приём пищи я начала поздно, около 13:30, так что это был обед-завтрак.
На обеденный перекус, который почти сразу следовал за обедом-завтраком, я потушила немного печени с овощами. Хотела сварить цельнозерновую пасту, но в нее проникли какие-то жучки и погрызли - пришлось выкинуть. Вместо нее у меня была лапша из коричневого риса - тоже неплохо (жучкам видимо она не понравилась).
На ужин: салатик из ламинарии и фрукты в качестве десерта.

Завтрак

Вода

1320 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

70 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 3.3

ккал

Банан

36 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.6

34.6

ккал

Клюква

42 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6

11.8

ккал

Облепиха

32 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 1.8

26.2

ккал

Вишня

37 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.9

19.2

ккал

Творог 5%

129 г · б 21.3 · ж 6.5 · у 4.5

161.3

ккал

Изюм черный

23 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 15.5

61.9

ккал

Кедровый орех, сушеный

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5

33.7

ккал

Кешью

13 г · б 2.4 · ж 6.3 · у 2.9

ккал

Грецкий орех

16 г · б 2.6 · ж 9.7 · у 1.8

105

ккал

Силан финиковый мед

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.6

18.8

ккал

Арахис

8 г · б 2.1 · ж 3.6 · у 0.8

44.2

ккал

Фундук

8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8

52.1

ккал

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

420 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Итого 816 ккал · Б 38 · Ж 49 · У 52

Дневной перекус

Лук репчатый

42 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.4

17.2

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Печень куриная (Тушение)

70 г · б 13.3 · ж 3.8 · у 0.5

89.7

ккал

Шпинат (Тушение)

51 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0.9

10.9

ккал

Брокколи (Припускание)

80 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 2.9

25.5

ккал

Миндаль

9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2

54.8

ккал

Вермишель из коричневого риса

52 г · б 4 · ж 0.7 · у 42.9

197.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Итого 471 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 53

Ужин

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

23 г · б 3 · ж 2.7 · у 0.2

36.5

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Итого 51 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 2

Вечерний перекус

Нектарин

135 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 11.9

59.4

ккал

Перец сладкий зеленый

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.3

ккал

Морковь

53 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

18.5

ккал

Слива (садовая)

86 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 8.3

42.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 126 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 25

Итого за день 1465 ккал · Б 68 · Ж 70 · У 133

Макронутриенты

Калории
1465.6

min 1250 1524

96.2%

Белки
68.9

75.7%

Жиры
70.2

105%

Углеводы
133.6

139

96.1%

Вода
3660

2700

136%

Клетчатка
21.3

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

945%

b-car

400%

В1

83.4%

144%

Холин

72.9%

145%

101%

83.2%

B12

439%

201%

7.2%

124%

150%

вит.К

301%

134%

Калий

129%

81.7%

669%

121%

160%

147%

139%

185%

351%

350%

227%

191%

198%

162%

68.3%

398%

217%

Энергетический баланс

Приход

1 466 ккал

Расход

2 005 ккал

Разница

−539 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нандор Безжалостный

23.09.2021 12:31

Посмотрю немного еще, какая вы молодец и тренируетесь, и кааак вдохновлюсь! Только с кровати встану хд

Ответить

Alexandra M

23.09.2021 16:57

Нандор Безжалостный, тренировки иногда пропускаю... 😳🤫

Ответить

Юлишна

24.09.2021 15:57

Ну и как вам её тренировки? Есть результаты?

Ответить

Alexandra M

25.09.2021 17:26

Юлишна, да, работают 100%
Тренировки не просты, заставляют попотеть. Некоторые просто адские 👹, но если регулярно заниматься, то результат видно уже через 2 недели. А если еще и соблюдать дефицит каллорий и пить много воды, то это просто беспроигрышное сочетание.

Ответить