Alexandra M
19.11.2021 01:37
Дневник питания за 18.11.2021
Так странно, вроде дефицит каллорий был соблюдён, а на весах с утра
было +500 лишних грамм по сравнению со вчерашним взвешиванием 😢
может это из-за творога, съеденного на ночь... что не успел
перевариться до утра... я не понимаю почему 🤷♀️ вроде как это
белок, а не углеводы.
Сегодня продолжаю наслаждаться бутербродом с авокадо на обед. Добавила к нему омлет. И хлебушек сегодня немного подсушила в духовке.
На завтрак очень захотелось овсянки с яблоком, семенами чиа и орешками. Но орешки в итоге съела пока готовила овсянку, не дождалась 😀 
Сегодня продолжаю наслаждаться бутербродом с авокадо на обед. Добавила к нему омлет. И хлебушек сегодня немного подсушила в духовке.
На завтрак очень захотелось овсянки с яблоком, семенами чиа и орешками. Но орешки в итоге съела пока готовила овсянку, не дождалась 😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
54
|
188.2 | 6.6 | 3.3 | 33 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 1% |
89
|
38.3 | 3 | 0.9 | 4.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 493 | 440 | 15 | 17 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Спаржа (Припускание) |
67
|
13.1 | 1.2 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
219
|
30.7 | 1.3 | 0 | 8.3 |
| Авокадо |
94
|
150.4 | 1.9 | 13.8 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
65
|
113.1 | 4.3 | 0.8 | 21.7 |
| Сметана обезжиренная |
36
|
26.6 | 1.1 | 0 | 5.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
41
|
17.6 | 1.4 | 0.4 | 2.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1475 | 523 | 24 | 27 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка) |
150
|
104.4 | 22.2 | 1.2 | 1.2 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 326 | 223 | 27 | 10 | 5 |
| Итого за день | 2294 | 1187 | 67 | 54 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Денис Московский
19.11.2021 01:44
3
Не переживай. Смотри разницу за неделю минимум. А лучше 2. Там уже
будет понятно в какую сторону движение. А за день - вода и пища
внутри скачет.
Помимо того, что написали выше, возможно стоит обратить внимание на
цикл, ведь мы склонны к отекам к его завершению/началу
Alexandra M
19.11.2021 20:04
Денис
Московский, да верно... поэтому взвешиваюсь на голодный желудок
утром как проснусь, и потом пью стакан воды. Но видимо все равно,
это не показатель...
Егоза,
да, верно, с циклом тоже вес скачет, я все время про это забываю...
и все время для меня сюрпризы)))
Alexandra M
19.11.2021 20:10
Евгения, ага, сюрпризы так сюрпризы 🙈😁