Дневник Зожника

Дневник питания за 23.03.2022

День был сытный 😊
Спортом пока не занимаюсь, ленюсь.
Поправилась с 53,5 до 56 кг... все обещаю себе "завтра" начать заниматься... 😁 пока только заедаю стресс...
Надо походу записываться в студию или спорт зал. В прошлом году без проблем занималась дома сама, а сейчас не хочу 🙃

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
47 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 22.7
110.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
493 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7
9.9
ккал
Молоко 1%
95 г · б 3.2 · ж 1 · у 4.8
40.9
ккал
Авокадо
71 г · б 1.4 · ж 10.4 · у 1.3
113.6
ккал
Гречишные крекеры
4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.4
12.9
ккал
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%
5 г · б 1.3 · ж 1.7 · у 1.5
26
ккал
Помело
240 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 20.7
91.2
ккал
Клубника
157 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 11.8
64.4
ккал
Итого 469 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 66

Обед

Лук репчатый
94 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.7
38.5
ккал
Оливковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Банан
63 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 13.2
60.5
ккал
Перец сладкий желтый
120 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.5
32.4
ккал
Козий йогурт 2.8%
155 г · б 5.1 · ж 5.1 · у 6.2
100.8
ккал
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
72 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5
8.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
333 г · б 2 · ж 0 · у 12.7
46.6
ккал
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
127 г · б 23.4 · ж 9.2 · у 0
176
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4
90.5
ккал
Брокколи (Варка без слива)
124 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 4.7
40.4
ккал
Огурец парниковый
51 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.6
ккал
Итого 672 ккал · Б 45 · Ж 30 · У 54

Ужин

Творог 5%
84 г · б 13.9 · ж 4.2 · у 2.9
105
ккал
Вишня
73 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 7.7
38
ккал
Сок вишнёвый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8
35.7
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Соль поваренная пищевая
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий красный
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.3
ккал
Паприка, перец сладкий молотый
1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2
2.8
ккал
Вода
310 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 184 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 19
Итого за день 1326 ккал · Б 74 · Ж 49 · У 141
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 5
Valtteri
24.03.2022 10:28
вот и у меня так же, всё откладываю на завтра, на завтра, и так уже не знаю сколько времени) всё никак не начну
 1 
Ответить
Alexandra M
24.03.2022 14:00
Valtteri, ой, не говорите... сегодня вот опять думаю отложить на завтра 😁😁😁🙈🙈🙈🙈🙈
 1 
Ответить
Valtteri
24.03.2022 18:53
Alexandra M, в который раз уже ловлю себя на том, что если что-то очень не хочется делать, надо взять и сделать прям сейчас. Себе на зло. Из вредности. Вот прям сиюминутно ) иначе потом никак не соберёшься, всё время будешь слишком уставшей, слишком занятой, слишком голодной и так далее по списку отговорок можно найти 100500)
 2 
Ответить
Ной
24.03.2022 20:07
Valtteri, я пишу себе план на день с утра и потом выполняю. Если что-то не выполняется - идёт на след день вместо развлечений
 1 
Ответить
Alexandra M
26.03.2022 21:36
Очень правильные слова, Valtteri и Ной.
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок