Nadin
16.02.2022 20:36
Дневник питания за 16.02.2022
Итак сегодня у меня было на завтрак- омлет 🍳с сыром🧀 и помидорами
🍅и сладкая овсянка с клубникой🍓, чиа, орехами🥜 и сливочным
маслом.
Обед. Макароны🍝 с печенью, овощи 🥒 и банан 🍌 на десерт.
Ужин. Рис 🍚 с томатной пастой, запечённые батат🍠 с грибами 🍄 и овощи 🫑. 
Обед. Макароны🍝 с печенью, овощи 🥒 и банан 🍌 на десерт.
Ужин. Рис 🍚 с томатной пастой, запечённые батат🍠 с грибами 🍄 и овощи 🫑.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
97.8 | 6.2 | 7.9 | 0.4 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 630 | 633 | 30 | 37 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
70
|
259.7 | 9.1 | 1.1 | 50 |
| Печень говяжья (Тушение) |
145
|
175.7 | 25.2 | 4.8 | 7.7 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 737 | 624 | 38 | 11 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Батат, картофель сладкий |
150
|
90 | 3 | 0.1 | 20 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 665 | 348 | 13 | 7 | 54 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3532 | 1606 | 82 | 56 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень красиво и вдохновляюще. И продукты, вроде, простые. Главное,
не лениться.
Nadin,
не кажется. :)
Полосочки все зеленые и нутриентов 91% :хорошо:.
Поизучала/посмотрела для вдохновения :rose: