Nadin
28.05.2022 20:21
Дневник питания за 28.05.2022
Обед. Булгур с вареной грудкой, авокадо 🥑и салат.
Ужин такой же, как и вчера- рис с мидиями в сливочном соусе+ горошек, кукуруза и помидор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Кокос, мякоть сушеная, поджаренная |
5
|
29.6 | 0.3 | 2.3 | 2.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 650 | 602 | 26 | 26 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
60
|
205.2 | 7.4 | 0.8 | 38 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 433 | 532 | 40 | 18 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
100
|
77 | 11.5 | 2 | 3.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Горошек зеленый свежий |
70
|
51.1 | 3.5 | 0.1 | 9 |
| Кукуруза, консервы |
70
|
40.6 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 705 | 446 | 24 | 7 | 72 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3288 | 1581 | 91 | 52 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля М
28.05.2022 23:46
1
Очень аппетитный и красивый завтрак!
Юлия, и
то, и другое. У булгура хороший химический состав, по пользе
приближённый к гречке (гречка все таки самая ценная по составу из
круп). Плюс он доступный по цене, в отличии от киноа или дикого
риса например. Он вкусный, прекрасно насыщает. И конечно для
разнообразия рациона, ведь нельзя же одну гречу есть😉😂😂😂
Юлия,
мне тоже нравится булгур (пшеница), но я бы
не сказала, что у этого продукта свой яркий вкус,
булгур отлично вписывается в рецепты с
соусами. Мне понравился булгур в горячих салатах,
в блюдах с курицей, рыбой. У меня
так сложились кулинарные предпочтения, что те
блюда, которые можно приготовить с рисом, можно
приготовить и с булгуром.