Дневник Зожника
Ксения
05.02.2022 21:08
Дневник питания за 05.02.2022
Самый вкусный перекус чай с лимоном и огурцы 🙈🙈🙈, ну и да ладно !
Завтрак
Кофе на молоке
350 г
· б 2.4 · ж 3.5 · у 39.2
203
ккал
Итого
203
ккал
· Б 2 · Ж 3 · У 39
Обед
Макароны отварные, по 1-302
100 г
· б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Яйцо куриное
100 г
· б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Лосось атлантический (семга)
92 г
· б 18.4 · ж 7.5 · у 0
140.8
ккал
Итого
395
ккал
· Б 34 · Ж 19 · У 20
Дневной перекус
Чай заваренный с лимоном
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий
30 г
· б 1.8 · ж 5.6 · у 11.8
101.2
ккал
Огурец соленый
100 г
· б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7
13
ккал
Итого
170
ккал
· Б 2 · Ж 5 · У 27
Дневной перекус 2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
100 г
· б 27.5 · ж 5.7 · у 0
169
ккал
Картофель отварной по 1-206
200 г
· б 4 · ж 0.8 · у 31.6
150
ккал
Лечо [Овощная Семейка]
200 г
· б 0 · ж 0 · у 26
100
ккал
Чай заваренный с лимоном
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Итого
475
ккал
· Б 31 · Ж 6 · У 71
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
100 г
· б 28.6 · ж 8.1 · у 0
195
ккал
Итого
195
ккал
· Б 28 · Ж 8 · У 0
Итого за день
1439
ккал
· Б 100 · Ж 43 · У 158
Макронутриенты
Калории
1439
min 1105
1773
81.2%
Белки
100.3
80
125%
Жиры
43.2
59
73.2%
Углеводы
158.2
230
68.8%
Вода
1277
2394
53.3%
Клетчатка
5.5
20
27.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
41.4%
b-car
2.6%
В1
49%
B2
79.3%
Холин
80.6%
B5
123%
B6
103%
B9
17.3%
B12
130%
C
44.5%
D
84.1%
E
35.6%
H
41.1%
вит.К
7%
PP
151%
Калий
96.3%
Ca
24.2%
Si
2.1%
Mg
39.7%
Na
143%
P
125%
Cl
14.7%
Fe
58.5%
I
44.2%
Co
288%
Mn
22.7%
Cu
82.2%
Mo
17.3%
Se
188%
F
11.4%
Cr
110%
Zn
71.8%
Энергетический баланс
Приход
1439 ккал
Приход: 1439 ккал
Расход
1773 ккал
Норма энергозатрат: 1773 ккал
Итого
-334 ккал
Итого: -334 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
2
Светлана
06.02.2022 02:11
Люблю чай с огурцами, что то в этом есть. Вы не одна! 😂
2
Ответить
Ксения
06.02.2022 13:01
Светлана
, это приятно осознавать)
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок