Ксения
11.04.2022 07:45
Дневник питания и тренировок за 11.04.2022
Что-то у меня никак не получается подружиться с нутом и
чечевицей.
Пробовала готовить много-много раз и все равно не вкусно и тяжело для желудка получается.
Делала фалафель, хумус, запекала в духовке со специями(предварительно замоченный и варенный), делала котлеты и оладьи, не считая супов.
Казалось, что эти продукты такие полезные, что обязательно их надо оценить, но видимо просто бобовые это не моя история.
Такая же ситуация была с чиа и спаржей зелёной )) я жертва маркетинга )
Пробовала готовить много-много раз и все равно не вкусно и тяжело для желудка получается.
Делала фалафель, хумус, запекала в духовке со специями(предварительно замоченный и варенный), делала котлеты и оладьи, не считая супов.
Казалось, что эти продукты такие полезные, что обязательно их надо оценить, но видимо просто бобовые это не моя история.
Такая же ситуация была с чиа и спаржей зелёной )) я жертва маркетинга )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
50
|
30 | 0.5 | 1.6 | 3.3 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
50
|
142.6 | 9.6 | 2.1 | 20.8 |
| Не определен! |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты Не Рыба (со вкусом трески) |
95
|
160.7 | 10.9 | 6.1 | 15.6 |
| Итого | 1295 | 339 | 21 | 9 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая Паста с Тёмным Шоколадом [ВкусВилл] |
15
|
87.3 | 2.7 | 6.7 | 4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Чай заваренный с лимоном |
500
|
140 | 0.5 | 0 | 34 |
| Итого | 525 | 253 | 3 | 7 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл] |
50
|
62 | 6 | 3.3 | 2.2 |
| Итого | 250 | 239 | 8 | 14 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 200 | 82 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл] |
100
|
124 | 12 | 6.5 | 4.4 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб] |
20
|
40 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 520 | 285 | 18 | 7 | 37 |
| Итого за день | 2790 | 1200 | 52 | 38 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторую неделю делаю тренировку на все тело три раза в неделю и на
данный момент мне нравится.
Мышцы успевают восстановиться и не так сильно забиваются, как обычно. 
Мышцы успевают восстановиться и не так сильно забиваются, как обычно.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
10 |
900 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1050 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 549 раз
Тоннаж: 3528 кг
Lara
12.04.2022 00:40
Я тоже не люблю ни хумусы, ни фалафели...из бобовых покупаю обычную
красную фасоль - я ленюшка, поэтому уже готовую в банке, и добавляю
в яичницу или ещё куда, очень вкусно :)
Навсегда
12.04.2022 04:52
И я не ем чечевицу и нут. Из любопытства попробовала на заре
похудения разные блюда, но быстро потеряла к ним интерес. Чиа не
знаю для чего, не покупала. А спаржу давно выращиваю, подаю в
качестве зелёного гарнира, норм.
Ной
12.04.2022 05:06
А вы замачиваете? Читал что перед варкой нужно замачивать часов на
8 а лучше на пару дней, тогда олигосахариды и фитиновая кислота
распадается и будет лучше переваривания. Ем каждый день фасоль,
никаких нет проблем с ней.