Дневник Зожника

Дневник питания за 24.05.2022

Никогда у меня не было рейтинга витаминов и минералов выше 75, это потолок.
Люди , которые набирают 90-100 вы герои.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1
10.8
ккал
Чай заваренный с лимоном
400 г · б 0.4 · ж 0 · у 27.2
112
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
10 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.3
18.9
ккал
Морковь
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
24.5
ккал
Итого 169 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 35

Утренний перекус

Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Макароны отварные, по 1-302
150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30
147
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Клубника
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Кетчуп
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1
15.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4
96.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 392 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 43

Дневной перекус

Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Драже м&мс шоколадный
45 г · б 2.3 · ж 8.6 · у 33.3
221.9
ккал
Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Итого 315 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 54

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
150 г · б 36.4 · ж 8.6 · у 0
232.5
ккал
Кабачок (Запекание)
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8
20
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6
8.5
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Лук Красный [Пятерочка]
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
8.4
ккал
Кетчуп
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4
20.2
ккал
Майонез, с соевым маслом и солью
10 г · б 0.1 · ж 7.5 · у 0.1
68
ккал
Горчица столовая
5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6
7.2
ккал
Итого 487 ккал · Б 40 · Ж 26 · У 19
Итого за день 1421 ккал · Б 81 · Ж 45 · У 166
Макронутриенты
Калории
1421.3
min 1135 1813
78.4%
Белки
81.2
82
99%
Жиры
45.2
60
75.3%
Углеводы
166.5
236
70.6%
Вода
2169
2448
88.6%
Клетчатка
12.7
20
63.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
209%
b-car
238%
В1
40.4%
B2
69.4%
Холин
74.4%
B5
112%
B6
75.4%
B9
30.1%
B12
64.7%
C
137%
D
12.9%
E
39.3%
H
42.4%
вит.К
151%
PP
102%
Калий
130%
Ca
35.3%
Si
897%
Mg
94.5%
Na
116%
P
109%
Cl
48.4%
Fe
147%
I
656%
Co
389%
Mn
57.8%
Cu
88.5%
Mo
72.3%
Se
150%
F
22.6%
Cr
53.7%
Zn
68.1%
Энергетический баланс
Приход
1421 ккал
Приход: 1421 ккал
Расход
1813 ккал
Норма энергозатрат: 1813 ккал
Итого
-392 ккал
Итого: -391.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 4
Навсегда
24.05.2022 21:24
Какое небо! 🙏

Вчера случайно 90% получилось, и то потому что обработку не указываю.
 2 
Ответить
Ксения
24.05.2022 22:23
Навсегда, 90 это высокий результат, а полезно как 🙂
 1 
Ответить
Lara
25.05.2022 02:46
Добавьте в ваш рацион маленький кусочек печени и увидите, как преобразится количество микро😁
 1 
Ответить
Ксения
25.05.2022 07:34
Lara, попробую 😉
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок