Дневник питания за 24.05.2022
Никогда у меня не было рейтинга витаминов и минералов выше 75, это
потолок.
Люди , которые набирают 90-100 вы герои.
Люди , которые набирают 90-100 вы герои.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20 г
10.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 1 г
Чай заваренный с лимоном
400 г
112 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 27.2 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
10 г
18.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 2.3 г
Морковь
70 г
24.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Итого 169
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
35
г
Утренний перекус
Чай заваренный с лимоном
200 г
56 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 13.6 г
Итого 56
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
13
г
Обед
Макароны отварные, по 1-302
150 г
147 ккал, б 5.4 г, ж 0.6 г, у 30 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г
87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Клубника
100 г
41 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 7.5 г
Кетчуп
15 г
15.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 4.1 г
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г
96.8 ккал, б 21 г, ж 1.3 г, у 0.4 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 392
ккал, Б
35
г, Ж
8
г, У
43
г
Дневной перекус
Яблоко
80 г
37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г
Драже м&мс шоколадный
45 г
221.9 ккал, б 2.3 г, ж 8.6 г, у 33.3 г
Чай заваренный с лимоном
200 г
56 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 13.6 г
Итого 315
ккал, Б
2
г, Ж
8
г, У
54
г
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
150 г
232.5 ккал, б 36.4 г, ж 8.6 г, у 0 г
Кабачок (Запекание)
100 г
20 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 3.8 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Салат романо (римский салат, ромен)
50 г
8.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.6 г
Лук репчатый
20 г
8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г
Оливковое масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Лук Красный [Пятерочка]
20 г
8.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г
Кетчуп
20 г
20.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.4 г
Майонез, с соевым маслом и солью
10 г
68 ккал, б 0.1 г, ж 7.5 г, у 0.1 г
Горчица столовая
5 г
7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 0.6 г
Итого 487
ккал, Б
40
г, Ж
26
г, У
19
г
Итого за день 1421
ккал, Б
81
г, Ж
45
г, У
166
г
Макронутриенты
Калории
1421.3
1421.3
min 1135
1813
78.4%
Белки
81.2
81.2
82
99%
Жиры
45.2
45.2
60
75.3%
Углеводы
166.5
166.5
236
70.6%
Вода
2169
2169
2448
88.6%
Клетчатка
12.7
12.7
20
63.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
209%
b-car
238%
В1
40.4%
B2
69.4%
Холин
74.4%
B5
112%
B6
75.4%
B9
30.1%
B12
64.7%
C
137%
D
12.9%
E
39.3%
H
42.4%
вит.К
151%
PP
102%
Калий
130%
Ca
35.3%
Si
897%
Mg
94.5%
Na
116%
P
109%
Cl
48.4%
Fe
147%
I
656%
Co
389%
Mn
57.8%
Cu
88.5%
Mo
72.3%
Se
150%
F
22.6%
Cr
53.7%
Zn
68.1%
Энергетический баланс
Приход
1421 ккал
Расход
1813 ккал
Итого
-392 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
Навсегда
24.05.2022 21:24
2
Ответить
