Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 24.05.2022 20:58

Дневник питания за 24.05.2022

Никогда у меня не было рейтинга витаминов и минералов выше 75, это потолок.
Люди , которые набирают 90-100 вы герои.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Чай заваренный с лимоном

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 27.2

112

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

10 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.3

18.9

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Итого 169 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 35

Утренний перекус

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30

147

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 392 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 43

Дневной перекус

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Драже м&мс шоколадный

45 г · б 2.3 · ж 8.6 · у 33.3

221.9

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Итого 315 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 54

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая

150 г · б 36.4 · ж 8.6 · у 0

232.5

ккал

Кабачок (Запекание)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6

8.5

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Лук Красный [Пятерочка]

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

8.4

ккал

Кетчуп

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4

20.2

ккал

Майонез, с соевым маслом и солью

10 г · б 0.1 · ж 7.5 · у 0.1

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Итого 487 ккал · Б 40 · Ж 26 · У 19

Итого за день 1421 ккал · Б 81 · Ж 45 · У 166

Макронутриенты

Калории
1421.3

min 1135 1813

78.4%

Белки
81.2

99%

Жиры
45.2

75.3%

Углеводы
166.5

236

70.6%

Вода
2169

2448

88.6%

Клетчатка
12.7

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

209%

b-car

238%

В1

40.4%

69.4%

Холин

74.4%

112%

75.4%

30.1%

B12

64.7%

137%

12.9%

39.3%

42.4%

вит.К

151%

102%

Калий

130%

35.3%

897%

94.5%

116%

109%

48.4%

147%

656%

389%

57.8%

88.5%

72.3%

150%

22.6%

53.7%

68.1%

Энергетический баланс

Приход

1421 ккал

Расход

1813 ккал

Итого

-392 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Навсегда

24.05.2022 21:24

Какое небо! 🙏

Вчера случайно 90% получилось, и то потому что обработку не указываю.

Ответить

Ксения

24.05.2022 22:23

Навсегда, 90 это высокий результат, а полезно как 🙂

Ответить

Lara

25.05.2022 02:46

Добавьте в ваш рацион маленький кусочек печени и увидите, как преобразится количество микро😁

Ответить

Ксения

25.05.2022 07:34

Lara, попробую 😉

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы