Дневник Зожника
Maksim
13.01.2023 21:47
Дневник питания за 13.01.2023
Открыл для себя яичный белок, с ним дело по набору белка в рационе пошло веселее.
Завтрак
Яйцо перепелиное
45 г
· б 5.4 · ж 5.9 · у 0.3
75.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
15 г
· б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7
30.2
ккал
Овсяная каша с сухофруктами
200 г
· б 5.6 · ж 3.8 · у 36.4
199.4
ккал
Витамид Д3 (Вкусвилл)
2 штука
· б 0 · ж 0.1 · у 0
0.8
ккал
Итого
306
ккал
· Б 12 · Ж 10 · У 42
Утренний перекус
Белок яичный
500 г
· б 55 · ж 0 · у 5
250
ккал
Итого
250
ккал
· Б 55 · Ж 0 · У 5
Утренний перекус 2
Американо
1 порция
· б 1.8 · ж 1.8 · у 23.1
120
ккал
Smartbar с шоколадом
40 г
· б 8 · ж 3.6 · у 24.4
154.8
ккал
Итого
274
ккал
· Б 9 · Ж 5 · У 47
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
150 г
· б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Суп Пюре из Шампиньонов [Му-Му]
250 г
· б 8.8 · ж 11.3 · у 20
212.5
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г
· б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1
201.8
ккал
Бризоль куриная
100 г
· б 22.4 · ж 9.7 · у 5.8
199.9
ккал
Аджика
30 г
· б 0.3 · ж 1.1 · у 1.7
17.8
ккал
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
200 г
· б 1.6 · ж 0 · у 28.4
120
ккал
Picolate Zn
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
786
ккал
· Б 44 · Ж 24 · У 97
Дневной перекус
Американо
0.5 порция
· б 0.9 · ж 0.9 · у 11.6
60
ккал
Итого
60
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 11
Дневной перекус 2
Яблоко
150 г
· б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого
70
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 14
Ужин
Творог 5% жирности
200 г
· б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Магний c витамином B
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
290
ккал
· Б 42 · Ж 10 · У 6
Итого за день
2037
ккал
· Б 164 · Ж 51 · У 224
Макронутриенты
Калории
2037.8
min 1773
от 1804
до 2004
102%
Белки
164.5
от 124.8
до 166
100%
Жиры
51.3
от 26.2
до 55
100%
Углеводы
224.7
от 203
до 226
100%
Вода
824
3410
24.2%
Клетчатка
18.2
20
91%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
81.5%
b-car
8.8%
В1
43.8%
B2
78.6%
Холин
102%
B5
71.5%
B6
163%
B9
41.9%
B12
133%
C
79.1%
D
266%
E
39.8%
H
60.5%
вит.К
24.3%
PP
118%
Калий
90.4%
Ca
64.8%
Si
234%
Mg
115%
Na
201%
P
148%
Cl
85.9%
Fe
153%
I
27.4%
Co
285%
Mn
135%
Cu
126%
Mo
111%
Se
163%
F
11.9%
Cr
86.8%
Zn
465%
Энергетический баланс
Приход
2038 ккал
Приход: 2038 ккал
Расход
2304 ккал
Норма энергозатрат: 2304 ккал
Итого
-266 ккал
Итого: -266.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
4
АнюткаЯ
14.01.2023 17:48
человек
, ой...не представляю что это и как...вы его варите?
Ответить
Maksim
16.01.2023 10:55
АнюткаЯ
, он пастеризованный. Термообработка не требуется
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок