Maksim

Блог Кулинарная книга База продуктов

Maksim 13.01.2023 21:47

Дневник питания за 13.01.2023

Открыл для себя яичный белок, с ним дело по набору белка в рационе пошло веселее.

Завтрак

Яйцо перепелиное

45 г · б 5.4 · ж 5.9 · у 0.3

75.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

15 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

30.2

ккал

Овсяная каша с сухофруктами

200 г · б 5.6 · ж 3.8 · у 36.4

199.4

ккал

Витамид Д3 (Вкусвилл)

2 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.8

ккал

Итого 306 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 42

Утренний перекус

Белок яичный

500 г · б 55 · ж 0 · у 5

250

ккал

Итого 250 ккал · Б 55 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус 2

Американо

1 порция · б 1.8 · ж 1.8 · у 23.1

120

ккал

Smartbar с шоколадом

40 г · б 8 · ж 3.6 · у 24.4

154.8

ккал

Итого 274 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 47

Обед

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Суп Пюре из Шампиньонов [Му-Му]

250 г · б 8.8 · ж 11.3 · у 20

212.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Бризоль куриная

100 г · б 22.4 · ж 9.7 · у 5.8

199.9

ккал

Аджика

30 г · б 0.3 · ж 1.1 · у 1.7

17.8

ккал

Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]

200 г · б 1.6 · ж 0 · у 28.4

120

ккал

Picolate Zn

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 786 ккал · Б 44 · Ж 24 · У 97

Дневной перекус

Американо

0.5 порция · б 0.9 · ж 0.9 · у 11.6

ккал

Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Творог 5% жирности

200 г · б 42 · ж 10 · у 6

290

ккал

Магний c витамином B

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 290 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 6

Итого за день 2037 ккал · Б 164 · Ж 51 · У 224

Макронутриенты

Калории
2037.8

min 1773 от 1804 до 2004

102%

Белки
164.5

от 124.8 до 166

100%

Жиры
51.3

от 26.2 до 55

100%

Углеводы
224.7

от 203 до 226

100%

Вода
824

3410

24.2%

Клетчатка
18.2

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

81.5%

b-car

8.8%

В1

43.8%

78.6%

Холин

102%

71.5%

163%

41.9%

B12

133%

79.1%

266%

39.8%

60.5%

вит.К

24.3%

118%

Калий

90.4%

64.8%

234%

115%

201%

148%

85.9%

153%

27.4%

285%

135%

126%

111%

163%

11.9%

86.8%

465%

Энергетический баланс

Приход

2038 ккал

Расход

2304 ккал

Итого

-266 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

14.01.2023 17:48

человек, ой...не представляю что это и как...вы его варите?

Ответить

Maksim

16.01.2023 10:55

АнюткаЯ, он пастеризованный. Термообработка не требуется

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты