Дневник Зожника
Helga Mertz
05.11.2021 21:55

Дневник питания за 05.11.2021

Увидела фиолетовую пекинку, не смогла пройти мимо. Люблю разноцветные овощи в салатах. По вкусу такая же, как и зеленая.
Посмотрела как зашкалили витамины от говяжьей печени - купила еще кусочек, завтра рубленые котлетки попробую сделать. Витамины сейчас не помешают.
А вообще, с белками сложно - или жирные слишком, или дорогие. Творог жирный, креветки дорогие, куриной грудкой надоедает питаться, а все остальное опять таки слишком жирное получается. Чем вы белок набираете?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырная лепешка
1
 253.7 20.5 15.1 8
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
130
 213.2 11.5 3.4 25.8
Смородиновый соус
25
 11.7 0.2 0.1 2.2
Тыква
35
 7.7 0.4 0 1.5
Яблоко
35
 16.5 0.1 0.1 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Итого 781 542 35 19 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
70
 50.4 0.5 0.4 10.1
Итого 70 50 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
45
 78.6 6.6 5.7 0.4
Грибы по-китайски
60
 22.4 1.7 0.8 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Арахис жареный
30
 187.8 7.8 15.6 4
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит
10
 28.2 1.2 0.3 5.1
Смородиновый соус
15
 7 0.1 0 1.3
Салат пекинка, помидор, огурец
115
 35.9 1.2 2.3 2.8
Итого 625 363 18 24 17
Итого за день 1476 956 54 44 72
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена П. 06.11.2021 07:54
 3 
Творог пятипроцентный, индейка, рыба, яйца, куриная печень, протеин в конце концов если уж недобор получился. А чего вы так жира боитесь? У вас вот эти нормы в 47 г откуда? Это мало очень.

Zoya 06.11.2021 09:42
 1 
Да, белок приходится выискивать. Жир, стоит чуть расслабиться, тут как тут.
К каждому приему пищи добавляю яичный белок, ложечку гороховой или фасолевой каши

Нандор Безжалостный 06.11.2021 13:18
 4 
Какой салат красивый, я такую пекинку еще не видела!
Белки набирать не сложно, дело привычки. Когда надоедает грудка, я или делаю с ней овощное рагу или тушеную капусту. Еще попробуйте филе бедра, оно чуть жирнее, но гораздо вкуснее и не надоедает, как грудка. Еще сердечки готовлю, куриные и индюшиные. Отбивные из индюшиных очень нежные получаются. Творог беру с маленькой жирностью, ем просто или готовлю сырники/запеканки. Из рыбы треска нравится, очень мало жира и вкусная, по цене терпимо. Купила еще яичный белок в бутылке, добавляю в омлет к яйцам, тоже жирность уменьшает и вкусно. Эксперементируйте❤

Ольга 06.11.2021 18:03
 2 
Та же проблема была с тем, чтобы набрать необходимый белок и не перебрать насыщенных жиров. Получается, если творог - 1%-ный, нежирная белая рыба (по типу трески), яичный белок в бутылке, индейка (любая часть). Вполне укладывается. Не 2 г. на килограмм веса, конечно, но в нормы, которые предлагает программа на сбалансированном питании/похудении - вполне.

Helga Mertz 06.11.2021 20:03
 1 
Елена П., спасибо! 47г - это я выбрала план питания от зожника.

Helga Mertz 06.11.2021 20:29
Zoya, да, бобовые я тоже люблю

Helga Mertz 06.11.2021 20:31
 1 
Нандор Безжалостный, спасибо! Белки в бутылке - это интересно, надо будет поискать. А то выкинуть желтки силы воли не хватает)

Helga Mertz 06.11.2021 20:33
Спасибо, буду экспериментировать

Елена П. 07.11.2021 08:07
 2 
Helga Mertz, мне всё время казались странными планы зожника. Такой мизер так необходимых жиров и куча углеводов, которую невозможно наесть здоровыми продуктами.. Норма жира - 1 г на кг вашего оптимального веса. Я худела на своём плане. И вес сейчас держу тоже на своём.

Helga Mertz 07.11.2021 21:36
 2 
Да, сейчас поставила сбалансированную и результат явно повеселее стал.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок