Дневник Зожника
Helga Mertz
21.11.2021 22:17

Дневник питания за 21.11.2021

Завтра у наследника др, вокруг конфеты и пряники, мама грозится торт купить... Маленький ад худеющей. Про нг вообще молчу. Я и так праздники не очень люблю, а без пирушки вообще тоска получается

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Огурец парниковый
15
 1.7 0.1 0 0.3
Творог зерно 0.2%
80
 63.2 13.9 0.2 1.4
Кускус сыроеда
100
 43.9 2.1 2.1 4
Маринованая редька розовая
25
 13.1 0.2 1 1
Печеночный паштет (говяжья, с луком и морковью)
15
 23.1 2.7 0.8 1.2
Лимонный мармелад с корицей
12
 9.4 0 0 2.1
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит
15
 42.3 1.9 0.4 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Сливки кокосовые сухие
3
 19.3 0.1 1.5 1.3
Хурма
50
 33.5 0.3 0.2 7.7
Итого 765 411 34 17 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежевика
30
 10.2 0.5 0.2 1.3
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит
10
 28.2 1.2 0.3 5.1
Смородина красная
50
 21.5 0.3 0.1 3.9
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Творог зерно 0.2%
45
 35.6 7.8 0.1 0.8
Йогурт Турецкий
70
 70.2 2.1 2.7 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Арахис жареный
10
 62.6 2.6 5.2 1.3
Итого 580 281 14 8 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
155
 72.9 0.6 0.6 15.2
Кускус сыроеда
80
 35.1 1.7 1.7 3.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит
10
 28.2 1.2 0.3 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Итого 722 273 31 4 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, карамель
10
 38.2 0.5 0.8 7.7
Итого 10 38 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
 130 2.7 0.3 27.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Яблоко (Запекание)
100
 40.5 0.4 0.3 8.4
Итого 327 304 30 2 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
89
 93.6 19.5 1.6 0.4
Квашеная капуста
65
 17.6 1 0.1 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Итого 504 114 20 1 4
Итого за день 2908 1422 132 36 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Helga Mertz 22.11.2021 13:42
 1 
Интересный вариант

Светлана 22.11.2021 13:51
 4 
Я тоже вообще майонез не ем. Раньше было нечто любимое. теперь подташнивает от его вкуса. В салатах только йогурные соусы, сметана не более 10 проц. Привычки - наше все.

Нандор Безжалостный 22.11.2021 19:33
 2 
А я обожаю оливье))) пробовала вместо майонеза добавлять и йогурт, и сметану и прочие смеси, но всё не то. Договорилась сама с собой использовать майонез низкокалорийный (кальве самый приемлемый по вкусу, как по мне) и вместо колбасы использую отварное мясо. И всего этого счастья готовлю один салатник.
А вообще, жизнь слишком коротка, чтобы всегда отказывать себе в любимых вещах♡

Helga Mertz 22.11.2021 20:19
 1 
Нандор Безжалостный, я тоже оливье и мимозу без майонеза не представляю) Беру просто низкокалорийный майонез, могу смешать с кремовым творогом-нулевкой - так по калориям вполне норм получается. Вот винегрет без масла сложнее сделать, там только масло-спрей выручает

Lara 23.11.2021 03:24
 2 
Нандор Безжалостный, и я обожаю оливье!и мимозу, и мельницу, и селёдку под шубой 🤣🤣🤣Но мы живём не в советское время, когда горошек и майонез приходилось доставать заранее и откладывать на новый год, есть возможность готовить их когда хочется, поэтому не обязательно устраивать зажор на новый год, можно раз в месяц делать себе какой-то салатик и отлично все в калории влезет! Я как-то отмечала новый год в другой стране, мы пошли в дорогой ресторан и дали нам что-то типа пары устриц, пары креветок, ложечку пасты и десерт такой же, что и не заметишь. В общем встали мы из-за стола с лёгким чувством голода и у меня как пелена с глаз спала, а что, так можно было? 🤣🤣🤣С тех пор перестала объедаться на новогодние праздники!

Helga Mertz 23.11.2021 05:06
Lara, да, у нас тоже было так, что просто чаще стали готовить любимые салаты. И как-то уже на праздник их и не хотелось, и не понятно было, чем заменить. А потом я обленилась многокомпонентные салаты делать без повода и теперь их только в новогодние дни и делаем. Раз в год и шуба радует)

Lara 23.11.2021 09:21
 1 
Helga Mertz, ну само понятие салата подразумевает под собой много компонентов 😁😁😁только в майонезные салаты обычно надо все отваривать, в отличие от зелёных... А резать их по времени одинаково получается!

Нандор Безжалостный 23.11.2021 21:42
 3 
Lara, вот она что заграница творит с русским человеком! ахахах, ужос

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок