Дневник Зожника
Helga Mertz
24.11.2021 23:26

Дневник питания за 24.11.2021

Подвела итоги месяца:

Плюсы
Дефицит калорий есть
Активность добавила, больше хожу пешком
Клетчатка в норме
Белки увеличила
Витаминов и миннралов норм наела
Не ела сахар, кроме нескольких конфет
Хлеб заменяла отрубями в гранулах
Молоко не ела
Сократила масло для жарки
Белую муку заменила цельнозерновой

Минусы
Воды не добрала
Жиры и углеводы несбалансированны
Вес стоит
Настроение портится
Тянет на сладкое
Вечером очень хочется фруктов
Много нервничала и злилась
Сахарозаменителя подходящего не нашла
Сократились салаты
Варенья невкусные

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Творог зерно 0.2%
50
39.5 8.7 0.1 0.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
66.3 13.8 1.1 0.3
Халва подсолнечная на фруктозе
20
102 2.4 6.8 8.2
Бронекофе лайт
1
19.6 0.2 2.1 0
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли
25
20.3 0.6 0.2 4.2
Долгая овсянка
150
124.4 4.5 2.3 21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
4
25 1 2.1 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус сыроеда
70
30.7 1.5 1.5 2.8
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит
15
42.3 1.9 0.4 7.7
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Пеленгас [Дары Моря]
90
105.3 16.2 4.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерно 0.2%
70
55.3 12.2 0.1 1.3
Смородина красная
100
43 0.6 0.2 7.7
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит
12
33.8 1.5 0.3 6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера (Тушение)
192
264.8 30.9 14.8 1.7
Квашеная капуста
25
6.8 0.4 0 1.3
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит
15
42.3 1.9 0.4 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапки по-тайски
120
242.2 21.4 15.7 2.5
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Бульон куриный
150
54 3.8 1.8 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нандор Безжалостный 25.11.2021 14:21
 2 
Круто, что разобрались с белками! А Ваше настроение может не очень без углеводов? Попробуйте добавить полезный гарнир или лишнюю хурму какую-нибудь? Чуть скорректировать, и, возможно, перестанет тянуть на сладкое ♡

Елена RS 25.11.2021 17:21
 2 
Добрый  вечер!  Я пока не добавила  углеводов  ходила  без настроения  :)

Helga Mertz 25.11.2021 19:27
 1 
Нандор Безжалостный, попробую добавить. Как раз мандаринов по акции накупила, буду настроение повышать)

Helga Mertz 25.11.2021 19:31
 1 
Елена RS, видимо, не зря говорят, что жизнью надо наслаждаться)