Плюсы
Дефицит калорий есть
Активность добавила, больше хожу пешком
Клетчатка в норме
Белки увеличила
Витаминов и миннралов норм наела
Не ела сахар, кроме нескольких конфет
Хлеб заменяла отрубями в гранулах
Молоко не ела
Сократила масло для жарки
Белую муку заменила цельнозерновой
Минусы
Воды не добрала
Жиры и углеводы несбалансированны
Вес стоит
Настроение портится
Тянет на сладкое
Вечером очень хочется фруктов
Много нервничала и злилась
Сахарозаменителя подходящего не нашла
Сократились салаты
Варенья невкусные
Завтрак
Арахис жареный
20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7
125.2
ккал
Творог зерно 0.2%
50 г · б 8.7 · ж 0.1 · у 0.9
39.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63 г · б 13.8 · ж 1.1 · у 0.3
66.3
ккал
Халва подсолнечная на фруктозе
20 г · б 2.4 · ж 6.8 · у 8.2
102
ккал
Бронекофе лайт
1 Порция · б 0.2 · ж 2.1 · у 0
19.6
ккал
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли
25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.2
20.3
ккал
Долгая овсянка
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 21.6
124.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 500 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 38
Утренний перекус
Арахис жареный
4 г · б 1 · ж 2.1 · у 0.5
25
ккал
Итого 25 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 0
Утренний перекус 2
Кускус сыроеда
70 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 2.8
30.7
ккал
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит
15 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 7.7
42.3
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Пеленгас [Дары Моря]
90 г · б 16.2 · ж 4.5 · у 0
105.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 252 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 26
Обед
Творог зерно 0.2%
70 г · б 12.2 · ж 0.1 · у 1.3
55.3
ккал
Смородина красная
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7
43
ккал
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит
12 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 6.1
33.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 135 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 16
Ужин
Сердце цыпленка-бройлера (Тушение)
192 г · б 30.9 · ж 14.8 · у 1.7
264.8
ккал
Квашеная капуста
25 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3
6.8
ккал
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит
15 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 7.7
42.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Круто, что разобрались с белками! А Ваше настроение может не очень
без углеводов? Попробуйте добавить полезный гарнир или лишнюю хурму
какую-нибудь? Чуть скорректировать, и, возможно, перестанет тянуть
на сладкое ♡