Helga Mertz

Helga Mertz 24.11.2021 23:26

Дневник питания за 24.11.2021

Подвела итоги месяца:

Плюсы
Дефицит калорий есть
Активность добавила, больше хожу пешком
Клетчатка в норме
Белки увеличила
Витаминов и миннралов норм наела
Не ела сахар, кроме нескольких конфет
Хлеб заменяла отрубями в гранулах
Молоко не ела
Сократила масло для жарки
Белую муку заменила цельнозерновой

Минусы
Воды не добрала
Жиры и углеводы несбалансированны
Вес стоит
Настроение портится
Тянет на сладкое
Вечером очень хочется фруктов
Много нервничала и злилась
Сахарозаменителя подходящего не нашла
Сократились салаты
Варенья невкусные

Завтрак

Арахис жареный

20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7

125.2

ккал

Творог зерно 0.2%

50 г · б 8.7 · ж 0.1 · у 0.9

39.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

63 г · б 13.8 · ж 1.1 · у 0.3

66.3

ккал

Халва подсолнечная на фруктозе

20 г · б 2.4 · ж 6.8 · у 8.2

102

ккал

Бронекофе лайт

1 Порция · б 0.2 · ж 2.1 · у 0

19.6

ккал

Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.2

20.3

ккал

Долгая овсянка

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 21.6

124.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 500 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 38

Утренний перекус

Арахис жареный

4 г · б 1 · ж 2.1 · у 0.5

ккал

Итого 25 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 0

Утренний перекус 2

Кускус сыроеда

70 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 2.8

30.7

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

15 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 7.7

42.3

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Пеленгас [Дары Моря]

90 г · б 16.2 · ж 4.5 · у 0

105.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 252 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 26

Обед

Творог зерно 0.2%

70 г · б 12.2 · ж 0.1 · у 1.3

55.3

ккал

Смородина красная

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

12 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 6.1

33.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 135 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 16

Ужин

Сердце цыпленка-бройлера (Тушение)

192 г · б 30.9 · ж 14.8 · у 1.7

264.8

ккал

Квашеная капуста

25 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3

6.8

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

15 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 7.7

42.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 317 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 11

Вечерний перекус

Лапки по-тайски

120 г · б 21.4 · ж 15.7 · у 2.5

242.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 242 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 2

Вечерний перекус 2

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Бульон куриный

150 г · б 3.8 · ж 1.8 · у 5.3

ккал

Итого 102 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 5

Итого за день 1575 ккал · Б 139 · Ж 65 · У 101

Макронутриенты

Калории
1575.5

min 1411 1500

105%

Белки
139.7

155%

Жиры
65.8

99.7%

Углеводы
101.4

137

74%

Вода
2583

2500

103%

Клетчатка
12.9

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36.9%

b-car

10%

В1

72.2%

143%

Холин

40.5%

64.6%

97%

65.3%

B12

24%

112%

2.2%

30.7%

30.2%

вит.К

21.5%

170%

Калий

80.5%

26.1%

399%

86.3%

83.2%

110%

21.1%

109%

7.9%

420%

302%

153%

125%

72.5%

147%

86.5%

82.9%

Энергетический баланс

Приход

1576 ккал

Расход

1974 ккал

Итого

-399 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нандор Безжалостный

25.11.2021 14:21

Круто, что разобрались с белками! А Ваше настроение может не очень без углеводов? Попробуйте добавить полезный гарнир или лишнюю хурму какую-нибудь? Чуть скорректировать, и, возможно, перестанет тянуть на сладкое ♡

Ответить