| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья [Delicados] |
65
|
182 | 4.6 | 4.2 | 31.2 |
| Лосось каспийский соленый |
54
|
145.3 | 11.3 | 11.1 | 0 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
27
|
64.3 | 1.6 | 6 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 182 | 401 | 18 | 21 | 34 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
517
|
201.6 | 5.5 | 1.4 | 39.7 |
| Итого | 517 | 201 | 5 | 1 | 39 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лагман с курицей |
309
|
431.7 | 32.1 | 4 | 65.8 |
| Итого | 309 | 431 | 32 | 4 | 65 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50.5
|
248 | 3.8 | 12 | 29.9 |
| Итого | 50 | 248 | 3 | 12 | 29 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
95
|
55.1 | 2.1 | 0.4 | 10.6 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
106
|
14.8 | 0.6 | 0 | 4 |
| Соус Цезарь Сырный [Астория] |
25
|
100 | 0.1 | 10.5 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
95
|
90.6 | 20.6 | 0.7 | 0.4 |
| Итого | 441 | 357 | 31 | 18 | 18 |
| Итого за день | 1499 | 1639 | 90 | 56 | 187 |
Основной посыл - получать от тренировок удовольствие, а не мордовать себя) Таким образом можно прийти к регулярным тренировкам, а регулярные тренировки - ключ к успеху. Пусть они будут лайтовыми и непродолжительными в первое время) Дайте себе хотя бы месяц на адаптацию. Можно даже выходить из зала с чувством "хочу ещё!", "хочу вернуться и продолжить!", а не "о божечки, как же я на следующий день-то встану?!" Ну... Мне кажется, так на первых порах логичнее будет)