Дневник тренировок за 04.01.2022

Здрасьььте, я тут новенькая)
И если с питанием как то разобралась, то глядя на энергозатраты по силовым, реально плакать хочется. Ну как это 3 по 15 жим гантелей стоя, 8/9 кг энергозатраты 4 калории??? Стакан чая без сахара, а руки чуть не отвалились)))) Жизнь меня к этому не готовила. 500 калорий на завтрак сжираются за 30 минут, а полтора часа в зале это завтрак не отрабатывают. Штош, буду наблюдать)

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	35	40	1575

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	36.4	45.5	45.5	1911

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	22.5	22.5	975

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	27.3	31.8	27.3	1296

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	22.7	22.7	22.7	1021

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	9	9	390

Тренировка №4 15:30 17:00

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	20	20	2000

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	9.1	9.1	9.1	9.1	910

Суперсет

Беговая дорожка / бег (средне)	1	Итог
Время	15	15
Ходьба (дистанция/время)	1	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время	20	20
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 379 ккал

Повторения: 470 раз

Тоннаж: 10078.5 кг

Время: 35 мин

Джаконда 06.01.2022 12:14

привет привет!) успехов вам, все получится! на счёт тренировок, да! вот они - реалии жизни))) я за силовую тренировку сжигаю ±250кк и добиваю себя часом кардио (ходьба 6км/ч - 40 мин и велосипед 10 ур. нагрузки - 20 мин) по энергозатратам хорошо выходит

Счастливчик Джек 06.01.2022 13:20

На мой взгляд, силовые можно вообще не учитывать…

Ната Ли 06.01.2022 15:47

Катюша, ну вот, тем и спасаемся. Если б не кардио, расход калорий минимальный

Ната Ли 06.01.2022 15:51

Счастливчик Джек, у кого то читала, что за силовую энергозатоаты ок. 1000 ккал. Нуок думаю, у меня ну пусть 300...но не 179 же)))) Т. е. да, либо не считать, либо существенно увеличивать вес

Счастливчик Джек 07.01.2022 17:25

Ната Ли, или, скорее, уменьшать вес и увеличивать количество повторений, чтобы тренировка напоминала гиревую. С увеличением веса в подходе расход даже может падать, т.к. суммарный тоннаж за тренировку на тяжелых весах может оказаться ниже средних или легких.

Но, все таки, для похудения с питанием надо работать, а не с расходом на тренировке. В этом-то и главная проблема 😞 в какой-то момент ломается выключатель и робин бобин барабек скушал сорок человек и корову и быка и кривого мясника тот ватрушку ершик корж самолет подгузник морж…

Ната Ли 10.01.2022 10:32

Счастливчик Джек, )))) все так, питание это 90% успеха.

Adam Smith 10.01.2022 12:40

Однозначно, сначала питание. Причём глобально. Иначе все равно срыв настигнет рано или поздно, и все труды улетают в дыру. И получаются постоянные качели ((

Ната Ли 10.01.2022 14:06

Adam Smith, А именно так все и происходит) Просто спорт был всегда, а по питанию последний год - торба. Но как то получалось себя успокаивать - пусть и сожралось лишнее, за то тренировочка же...А по факту оказывается, что тренировочка эта ни о чем. Вот такие вроде ж очевидные вещи для себя можно открыть, если просто начать считать.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок