Дневник Зожника

Дневник питания за 23.04.2022

интуитивное питание не работает, теряю вес 😊
начал опять контролировать

Завтрак

Льняное масло холодного отжима
14 г · б 0 · ж 14 · у 0
123.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
183 г · б 14.5 · ж 1.8 · у 88.4
430.1
ккал
Рулет из индейки, белое мясо
92 г · б 13.6 · ж 3.5 · у 2
97.5
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
440 г · б 56.4 · ж 51.1 · у 3.1
698.3
ккал
Аскорбинка
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
450 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 18
238.5
ккал
Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливковое масло
30 г · б 0 · ж 29.9 · у 0
269.4
ккал
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена
100 г · б 21.1 · ж 1.2 · у 37.4
336
ккал
Кекс-7
180 г · б 11.3 · ж 30.4 · у 66.1
585
ккал
Итого 2781 ккал · Б 130 · Ж 143 · У 215
Итого за день 2781 ккал · Б 130 · Ж 143 · У 215
Макронутриенты
Калории
2781.9
min 2498 2902
95.9%
Белки
130.3
145
89.9%
Жиры
143.2
97
148%
Углеводы
215.5
363
59.4%
Вода
3953
3579
110%
Клетчатка
33.1
20
166%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
156%
b-car
14.7%
В1
112%
B2
189%
Холин
293%
B5
195%
B6
103%
B9
128%
B12
160%
C
127%
D
107%
E
141%
H
232%
вит.К
114%
PP
153%
Калий
146%
Ca
125%
Mg
108%
Na
188%
P
281%
Cl
126%
Fe
252%
I
96.4%
Co
562%
Mn
168%
Cu
144%
Mo
189%
Se
283%
F
85.4%
Cr
69.3%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
2 782 ккал
Приход: 2 782 ккал
Расход
2 418 ккал
Норма энергозатрат: 2 418 ккал
Разница
364 ккал
Разница: 364 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
«Сжечь ведьмака!» 😂
 6 
Ответить
Valtteri
24.04.2022 17:43
Я на интуитивном наоборот набираю
 3 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок