Бегать по чуть-чуть?

в таких вопросах я исхожу из того, что 10 минут лучше, чем 0 минут. Так что толк в любом случае есть)

Юля М, согласна
Лучше немного, чем совсем ничего

ВОЗ рекомендует 150 минут интенсивной (бег) кардиоактивности в неделю или 300 минут умеренной. Так что если вы добавите к 20-минутной пробежке еще 20-30 минут прогулки, или по лестницам вы помню много ходите, то по кардио рекомендуемый минимум у вас наберется. Если с точки зрения тренировки, то дистанция небольшая, лучше бегать интервалами. 100 м максимальный темп, 1 минута восстановительный или 200 м максимальный 2 минуты восстановительный, в общем периоды восстановления и интенсивной работы подгонять под себя, начать по возможностям, можно сначала идти или стоять между быстрыми пробежками, и постепенно увеличивать дистанции быстрого бега и сокращать восстановление. Для тренировки полезны именно интервалы, а не пытаться пробежать всю дистанцию сразу в максимальном темпе. Но раз в неделю пробежка полной дистанции в одном темпе с секундомером, чтобы следить за прогрессом.

Дарья Клевер, спасибо за информацию. примерно так и получается, всю в одном темпе невозможно из-за светофоров -- там три светофора на 1.5 км и два на 1 км, перед светофором замедляюсь, после ускоряюсь. А на выходных бегаю в парке 3 км в среднем темпе.

Ходьба получается конвертируется в бег 2:1? Я думал с какого-то порога только начинает сердце тренироваться, определенная нагрузка нужна?

Ной, ну может не 2:1 точно, но по дистанции и скорости примерно так получается, подозреваю что и ВОЗ из этого исходит :) Для сердца самый полезный диапазон ЧСС 120 - 130, это у большинства людей пульс при энергичной ходьбе. Он же модная одно время "зона жиросжигания". Это и достаточная нагрузка, и хорошее насыщение тканей кислородом, и минимальный износ. Конечно, чем больше нагрузка тем и больше ответ, но надо во-первых точно знать, что нет проблем по кардиологии (были случаи в том числе и на Московском марафоне, как человек пробежал, сел на лавочку передохнуть и скончался), во-вторых равномерно повышать нагрузку и в третьих отдавать себе отчет, что перетренированность сердца далеко не всегда идет ему на пользу, это гипертрофия определенных тканей, которая может довольно разные последствия иметь, а жить еще долго. Зависит для чего вам тренироваться, если для спортивных достижений, то да, надо с нагрузкой и пульсом работать, если для здоровья, то небольшой пробежки и прогулки вполне достаточно.