Esther Stella 22.08.2022 22:38

Дневник питания за 22.08.2022

Не люблю погодные температурные качели. Опять все закончилось ангиной. Самое неприятное - у меня во время этой болезни сильно болит челюсть. Это похоже на острую зубную боль, но болят сразу половина зубов. Непередаваемые ощущения х_х Уже три дня пью антибиотики. Аппетита нет, кушать себя заставляю.

Завтрак

Вода

710 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 9 · ж 9.1 · у 0

120.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Салат (латук) (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Итого 280 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 28

Обед

Вода

460 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный

45 г · б 6.8 · ж 3.6 · у 5.2

81.5

ккал

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.6

14.5

ккал

Мороженое пломбир крем-брюле

60 г · б 2.2 · ж 9 · у 13.4

144

ккал

Голубика

35 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.3

13.7

ккал

Вафли, обычные, приготовленные по рецепту

10 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 3.3

29.1

ккал

Итого 438 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 56

Ужин

Фаршированный перец

400 г · б 52.8 · ж 19.6 · у 25.6

490

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

110 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.4

ккал

Редис (Мытьё, нарезка)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный

45 г · б 6.8 · ж 3.6 · у 5.2

81.5

ккал

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.6

14.5

ккал

Вода

210 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Итого 665 ккал · Б 64 · Ж 24 · У 45

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Смесь для кефира: отруби + семена

20 г · б 3.5 · ж 5.3 · у 2.4

ккал

Овсяная крупа

15 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 8.9

51.3

ккал

Кефир 2,5% жирности

215 г · б 6.2 · ж 5.4 · у 8.6

114

ккал

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

125 г · б 3.5 · ж 3.1 · у 16.3

107.5

ккал

Персик

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.7

ккал

Нектарин

180 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 15.9

79.2

ккал

Итого 469 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 59

Итого за день 1854 ккал · Б 113 · Ж 67 · У 190

Макронутриенты

Калории
1854.1

min 1534 1632

114%

Белки
113.6

116%

Жиры
67.8

94.2%

Углеводы
190

149

128%

Вода
2982

от 2148 до 3222

100%

Клетчатка
22.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

250%

b-car

210%

В1

129%

157%

Холин

93.9%

136%

169%

51.4%

B12

163%

379%

5.4%

95.1%

61.1%

вит.К

99%

211%

Калий

113%

153%

587%

107%

144%

291%

130%

92.4%

64.7%

290%

247%

158%

263%

63.5%

136%

113%

Энергетический баланс

Приход

1854 ккал

Расход

2148 ккал

Итого

-294 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Esther Stella

22.08.2022 22:57

Tasiko, спасибо, сейчас уже полегче стало.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок