9 дней

А какая у вас норма калорий?

Kseniya, 1597 сбалансированная норма, а от ЗОЖника чуть побольше была.

Комфортное количество ккал для меня в районе 2000 . А еще я указала низкую физическую активность, хотя в ЗОЖнике уход за ребёнком до 3-х лет считается умеренной активностью. Но я не уверена, что я трачу то количество энергии и ккал, которое предполагается. Как высчитать в головушку не приходит 🤕

можно создать дефицит калорий за счёт повышения общей активности за день, а можно за счёт уменьшения энергетической плотности рациона (можно и спорт и дефицит калорий, вообще бомба) - решать вам)

Чтоб худеть вам нужно создать дефицит калорий ну хотя бы 300 в день...мне так кажется, если будет меньше, то организм приспособится к меньшему потреблению. Ну вот и считайте, какая вам нужна тренировка в день, чтоб столько сжечь, боюсь 15 минутами не отделаетесь😁

Виктория, если все заносить в дневник, то можно сформировать отчет за любой период и вам ЗОЖНИК посчитает средний расход энергии в сутки. После недели наблюдений можно отталкиваться от этих цифр.

Можно начать с малого: подниматься по лестнице вместо лифта, выйти на одну остановку раньше (или припарковать автомобиль подальше) и пройтись пешком, выбирать магазины, расположенные подальше от дома, или просто выходить чаще на прогулки (летом это особенно приятно). За 15 минут даже на кардио-тренажёре сложно добиться какого-то значительного расхода калорий, не говоря об обычных упражнениях, так что не лишними стали бы такие "активные" привычки, с ними без особых усилий и ручьёв пота получится добавлять ежедневную активность (но тоже не феноменальную). Вообще учитывая, что тренировочная активность добавляет всего 10-15% к расходу калорий, сам собой напрашивается вывод, что намного проще придерживаться дефицита за счет изменения рациона: проще не съесть шоколадку на 500 ккал, чем потратить эти 500 ккал на кардио, потому что потеть ради этой шоколадки придётся час или даже полтора. Тем не менее активность нужна, но скорее не для какого-то большого дефицита, а чтобы давать мышцам нагрузку и чтобы они меньше горели в процессе похудения