| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с деревенским творогом Premium |
75
|
97.5 | 5.3 | 3 | 12.8 |
| Блинчики с лесными ягодами Premium |
75
|
112.5 | 1.5 | 1.5 | 22.5 |
| Блинчики с томлëным мясом Premium |
75
|
120 | 6 | 6.8 | 11.3 |
| Молоко 1.8% [Parmalat] |
100
|
47 | 3 | 1.8 | 4.7 |
| Итого | 325 | 377 | 15 | 13 | 51 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовый салат |
450
|
346.5 | 22.5 | 10.4 | 43.2 |
| Майонезный соус "Тар-тар" |
30
|
77.1 | 0 | 7.5 | 2.4 |
| Итого | 480 | 423 | 22 | 17 | 45 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
1000
|
410 | 8 | 4 | 75 |
| Крабовые Палочки Охлажденные [Vici] |
32
|
34.6 | 2.5 | 0.3 | 5.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
250
|
120 | 4.5 | 0.3 | 24.5 |
| Майонезный соус "Тар-тар" |
23
|
59.1 | 0 | 5.8 | 1.8 |
| Итого | 1305 | 623 | 15 | 10 | 106 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безе [Глобус] |
60
|
157.2 | 1.1 | 0 | 39.4 |
| Итого | 60 | 157 | 1 | 0 | 39 |
| Итого за день | 2170 | 1581 | 54 | 41 | 243 |
По моему опыту для 10 тыс шагов без тренировки 700 кк много. У меня обычно в районе 300-350. Но это если только шаги и в этот день нет тренировки😊 например сегодня мои шаги почти 21 тыс из 650 надо вычесть 70 - небольшая тренировка, итого на 21 тыс шагов 580 калорий👇
В любом случае, вы большая молодец, считаете все и записываете 👍