Марина 24.11.2022 12:29

Дневник питания и тренировок за 24.11.2022

Сегодня обычный день. Без всяких происшествий, без головной боли и без изменений в меню.
Сегодня новолуние. Возможно вчерашний день и был таким сложным для меня. Кстати, я раньше отслеживала фазы луны и замечала, что в новолуние и полнолуние меня всегда колбасило. Кто-то возможно над этим посмеётся. Я и сама раньше бы над этим посмеялась. А сейчас не до смеха! В детстве всегда плохо спала в эти дни. Тетка говорила, что я даже лунатила. Сейчас вроде лунатизмом не страдаю, а вот сплю плохо в эти дни. Ну, ни чего! Скоро всё наладится!

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Паштет из куриной печени

60 г · б 5.2 · ж 5.3 · у 4.1

86.2

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

30 г · б 2.6 · ж 1 · у 13.1

74.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Пастила из смородины

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.4

24.8

ккал

Итого 314 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 29

Утренний перекус

Пюре из тыквы и яблок

200 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 18.8

84.4

ккал

Кешью

20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5

120

ккал

Итого 204 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 23

Обед

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

ккал

Котлеты из козлятины

80 г · б 14.1 · ж 20.4 · у 3.7

258.8

ккал

Винегрет

100 г · б 1.5 · ж 4.1 · у 7.5

75.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Итого 413 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 26

Дневной перекус

Морковь (Мытьё, нарезка)

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 13.8

ккал

Итого 70 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 13

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фасоль с овощами

80 г · б 4.1 · ж 3.1 · у 9.6

92.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 21.7 · ж 0.8 · у 0.4

95.4

ккал

Перец сладкий красный

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6

ккал

Итого 253 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 22

Итого за день 1255 ккал · Б 71 · Ж 53 · У 115

Макронутриенты

Калории
1255.6

min 1163 1239

101%

Белки
71.7

96.9%

Жиры
53.1

98.3%

Углеводы
115.5

113

102%

Вода
2122

от 1982 до 2973

100%

Клетчатка
22.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

1057%

b-car

719%

В1

100%

120%

Холин

66.4%

150%

141%

89.6%

B12

170%

574%

12.9%

172%

60.3%

вит.К

69.6%

134%

Калий

100%

44.3%

671%

106%

149%

146%

63.4%

113%

154%

388%

117%

183%

172%

122%

42.7%

121%

92.4%

Энергетический баланс

Приход

1256 ккал

Расход

1983 ккал

Итого

-727 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Очередная тренировка из приложения. На этот раз не стала настраивать тренировку под себя, не убирала кардио, сделала ее как она есть.

Расход калорий 353 ккал

353

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

АнюткаЯ

24.11.2022 19:23

На меня луна подействовала иначе))) весь день готовлю еду)))

Ответить

АнюткаЯ

24.11.2022 19:25

Какие идеальные зелёные полосочки! Вы молодец! Что такое перга пчелиная?

Ответить

Женя

24.11.2022 20:23

Как чувствовала,что с луной вчера что-то не то было, вчера был не день, а ужас 😅

Ответить

Марина

24.11.2022 20:25

АнюткаЯ, у брата мужа своя пасека. Раньше он для меня пергу смешивал с медом. Получалась такая паста. Мне с хлебцами нравится есть. А в этом году привез чистую.

Ответить

Марина

24.11.2022 20:26

Jane, у меня тоже день был не Айс 🤦‍♀️ Я думаю многие на себе ощутили ее энергетику, только не связали происходящее с фазой луны.

Ответить

Женя

24.11.2022 20:27

Марина, это да😅

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок