Дневник Зожника
Марина
08.01.2023 19:43
Дневник питания за 08.01.2023
Ну вот, как то так.Опять не съела, то что запланировала.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
110 г
· б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9
192.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г
· б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Хлеб белый, тосты
20 г
· б 1.8 · ж 0.8 · у 10.3
58
ккал
Итого
285
ккал
· Б 18 · Ж 14 · У 20
Утренний перекус
Яблоко
150 г
· б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Шоколад молочный Взрывные Пчёлки мини-драже и взрывная карамель [Победа]
8 г
· б 0.3 · ж 2.2 · у 4.9
40
ккал
Итого
110
ккал
· Б 0 · Ж 2 · У 19
Утренний перекус 2
Пастила из смородины
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 2.7
12.4
ккал
Итого
12
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 2
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г
· б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г
· б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Котлеты из козлятины
100 г
· б 14.1 · ж 21.9 · у 1
261.4
ккал
Капуста квашеная, консервированная
100 г
· б 0.9 · ж 0.1 · у 1.4
19
ккал
Итого
414
ккал
· Б 19 · Ж 26 · У 21
Ужин
Вода
2000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
100 г
· б 20.5 · ж 1.6 · у 0.3
98
ккал
Итого
98
ккал
· Б 20 · Ж 1 · У 0
Вечерний перекус
Мандарин
200 г
· б 1.6 · ж 0.4 · у 15
76
ккал
Итого
76
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 15
Вечерний перекус 2
Банан
150 г
· б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого
144
ккал
· Б 2 · Ж 0 · У 31
Итого за день
1141
ккал
· Б 63 · Ж 47 · У 110
Макронутриенты
Калории
1141.1
min 1168
1419
80.4%
Белки
63.3
85
74.5%
Жиры
47
62
75.8%
Углеводы
110.1
129
85.3%
Вода
3084
от 1867
до 2801
110%
Клетчатка
18
от 20
до 25
90%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
60.3%
b-car
20.5%
В1
46.4%
B2
78.3%
Холин
103%
B5
74.9%
B6
67.4%
B9
36.6%
B12
102%
C
151%
D
19.6%
E
25%
H
70%
вит.К
23.2%
PP
84.5%
Калий
75%
Ca
43.8%
Si
569%
Mg
66.9%
Na
181%
P
125%
Cl
61.4%
Fe
91.9%
I
96.4%
Co
347%
Mn
86.2%
Cu
140%
Mo
122%
Se
196%
F
69.2%
Cr
183%
Zn
63.8%
Энергетический баланс
Приход
1141 ккал
Приход: 1141 ккал
Расход
1867 ккал
Норма энергозатрат: 1867 ккал
Итого
-726 ккал
Итого: -725.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
2
Марина
08.01.2023 21:10
Наталья
, эти дни ловлю себя на мысли что ем больше потому что надо есть.
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок