Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 08.01.2023 19:43

Дневник питания за 08.01.2023

Ну вот, как то так.Опять не съела, то что запланировала.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Хлеб белый, тосты

20 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 10.3

ккал

Итого 285 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 20

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Шоколад молочный Взрывные Пчёлки мини-драже и взрывная карамель [Победа]

8 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 4.9

ккал

Итого 110 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 19

Утренний перекус 2

Пастила из смородины

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

12.4

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Котлеты из козлятины

100 г · б 14.1 · ж 21.9 · у 1

261.4

ккал

Капуста квашеная, консервированная

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.4

ккал

Итого 414 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 21

Ужин

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

100 г · б 20.5 · ж 1.6 · у 0.3

ккал

Итого 98 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 0

Вечерний перекус

Мандарин

200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 15

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Вечерний перекус 2

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Итого за день 1141 ккал · Б 63 · Ж 47 · У 110

Макронутриенты

Калории
1141.1

min 1168 1419

80.4%

Белки
63.3

74.5%

Жиры
47

75.8%

Углеводы
110.1

129

85.3%

Вода
3084

от 1867 до 2801

110%

Клетчатка
18

от 20 до 25

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.3%

b-car

20.5%

В1

46.4%

78.3%

Холин

103%

74.9%

67.4%

36.6%

B12

102%

151%

19.6%

25%

70%

вит.К

23.2%

84.5%

Калий

75%

43.8%

569%

66.9%

181%

125%

61.4%

91.9%

96.4%

347%

86.2%

140%

122%

196%

69.2%

183%

63.8%

Энергетический баланс

Приход

1141 ккал

Расход

1867 ккал

Итого

-726 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина

08.01.2023 21:10

Наталья, эти дни ловлю себя на мысли что ем больше потому что надо есть.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги