Марина
17.01.2023 18:22
Дневник питания и тренировок за 17.01.2023
По питанию все в норме! Привыкла всё таки к сбалансированному и к
планированию. Еще бы все продукты и блюда были в приложении🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый, тосты |
15
|
43.5 | 1.3 | 0.6 | 7.7 |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Пастила из смородины |
40
|
49.7 | 0.4 | 0.2 | 10.8 |
| Итого | 395 | 466 | 23 | 28 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп лапша куриная |
300
|
161.4 | 16.8 | 4.2 | 14.1 |
| Черемша с салом |
20
|
90.3 | 1.2 | 9.3 | 0.4 |
| Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб] |
20
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 340 | 292 | 19 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Смесь семян 100% для салатов |
8
|
48.8 | 1.7 | 4 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
130
|
103.3 | 21.6 | 1.4 | 1 |
| Итого | 446 | 278 | 26 | 13 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY |
250
|
155 | 8.5 | 2.3 | 25.5 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1905 | 249 | 19 | 3 | 34 |
| Итого за день | 3386 | 1426 | 89 | 60 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ох и денёк был сегодня! Первые два отчета с уборки снега❄️❄️❄️ А
его у нас столько навалило.... Немного не хватило сил за раз всё
убрать. Зато после снега так классно было позаниматься йогой🧘♀️. 
Расход калорий
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
404 |
91 |
140 |
635 |
Результаты за день
Энергозатраты: 635 ккал