Дневник Зожника
Марина
29.01.2023 16:39
Дневник питания за 28.01.2023
Забыла выложить дневник. Исправляюсь. По питанию всё ОК, тренировки не было. После силовой в пятницу немного побаливают мышцы.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Эклеры
100 г
· б 5.4 · ж 7.3 · у 16.2
155.6
ккал
Яйцо куриное, омлет
100 г
· б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6
154
ккал
Заменитель сухого молока
10 г
· б 1.4 · ж 2.6 · у 5.1
54
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г
· б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Подсолнечное масло
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30 г
· б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4
78.6
ккал
Итого
522
ккал
· Б 20 · Ж 27 · У 46
Утренний перекус
Грейпфрут
200 г
· б 1.4 · ж 0.4 · у 13
70
ккал
Пастила из смородины
50 г
· б 0.6 · ж 0.2 · у 13.6
62.1
ккал
Итого
132
ккал
· Б 2 · Ж 0 · У 26
Обед
Картофель (Запекание)
158 г
· б 3.1 · ж 0.6 · у 24.1
114.2
ккал
Холодец
100 г
· б 13.7 · ж 11.1 · у 0.1
159
ккал
Капуста квашеная, консервированная
160 г
· б 1.5 · ж 0.2 · у 2.2
30.4
ккал
Итого
303
ккал
· Б 18 · Ж 11 · У 26
Дневной перекус
Творог 2% жирности
100 г
· б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Сметана 20% жирности
40 г
· б 1 · ж 8 · у 1.4
82.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г
· б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Итого
266
ккал
· Б 22 · Ж 10 · У 19
Ужин
Салат с тунцом
200 г
· б 18.6 · ж 9.2 · у 5.4
178.6
ккал
Вода
2000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
178
ккал
· Б 18 · Ж 9 · У 5
Итого за день
1403
ккал
· Б 81 · Ж 59 · У 124
Макронутриенты
Калории
1403.2
min 1148
1404
99.9%
Белки
81.7
84
97.3%
Жиры
59.3
62
95.6%
Углеводы
124.2
128
97%
Вода
3241
от 1848
до 2772
117%
Клетчатка
22.5
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
85.3%
b-car
40.1%
В1
74.1%
B2
98.1%
Холин
111%
B5
103%
B6
88.1%
B9
43.8%
B12
106%
C
222%
D
22.6%
E
70.4%
H
38.6%
вит.К
66.3%
PP
123%
Калий
100%
Ca
59.7%
Si
788%
Mg
59.9%
Na
219%
P
156%
Cl
107%
Fe
68%
I
43.7%
Co
523%
Mn
108%
Cu
122%
Mo
153%
Se
184%
F
78%
Cr
260%
Zn
52.5%
Энергетический баланс
Приход
1403 ккал
Приход: 1403 ккал
Расход
1848 ккал
Норма энергозатрат: 1848 ккал
Итого
-445 ккал
Итого: -444.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
8
АнюткаЯ
30.01.2023 07:06
Какие красивые зелёные полосочки!)))
1
Ответить
АнюткаЯ
30.01.2023 07:07
Эклеры...?)
1
Ответить
Елена
30.01.2023 10:31
А почему нет,если человек в полосочки уложился?)))
1
Ответить
Марина
30.01.2023 23:35
АнюткаЯ
, эклеры! ППшные,рецептик в моих рецептах. Первый раз делала с творожной начинкой, а здесь с безе.
1
Ответить
Марина
30.01.2023 23:36
Елена
, это ПП эклеры. И вы бы уложились ! 😉
1
Ответить
АнюткаЯ
31.01.2023 11:57
Марина
, ух-ты!!!надо попробовать!!! Хочу рецептик
Ответить
Марина
31.01.2023 13:41
АнюткаЯ
, в поиске рецептов наберите эклеры и будет вам счастье😉
Ответить
АнюткаЯ
31.01.2023 14:04
Марина
, нашла,спасибо
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок