Марина

Марина 29.01.2023 16:39

Дневник питания за 28.01.2023

Забыла выложить дневник. Исправляюсь. По питанию всё ОК, тренировки не было. После силовой в пятницу немного побаливают мышцы.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Эклеры

100 г · б 5.4 · ж 7.3 · у 16.2

155.6

ккал

Яйцо куриное, омлет

100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6

154

ккал

Заменитель сухого молока

10 г · б 1.4 · ж 2.6 · у 5.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Итого 522 ккал · Б 20 · Ж 27 · У 46

Утренний перекус

Грейпфрут

200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13

ккал

Пастила из смородины

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 13.6

62.1

ккал

Итого 132 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 26

Обед

Картофель (Запекание)

158 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 24.1

114.2

ккал

Холодец

100 г · б 13.7 · ж 11.1 · у 0.1

159

ккал

Капуста квашеная, консервированная

160 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.2

30.4

ккал

Итого 303 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 26

Дневной перекус

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Итого 266 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 19

Ужин

Салат с тунцом

200 г · б 18.6 · ж 9.2 · у 5.4

178.6

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 178 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 5

Итого за день 1403 ккал · Б 81 · Ж 59 · У 124

Макронутриенты

Калории
1403.2

min 1148 1404

99.9%

Белки
81.7

97.3%

Жиры
59.3

95.6%

Углеводы
124.2

128

97%

Вода
3241

от 1848 до 2772

117%

Клетчатка
22.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

85.3%

b-car

40.1%

В1

74.1%

98.1%

Холин

111%

103%

88.1%

43.8%

B12

106%

222%

22.6%

70.4%

38.6%

вит.К

66.3%

123%

Калий

100%

59.7%

788%

59.9%

219%

156%

107%

68%

43.7%

523%

108%

122%

153%

184%

78%

260%

52.5%

Энергетический баланс

Приход

1403 ккал

Расход

1848 ккал

Итого

-445 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

30.01.2023 07:06

Какие красивые зелёные полосочки!)))

Ответить

АнюткаЯ

30.01.2023 07:07

Эклеры...?)

Ответить

Елена

30.01.2023 10:31

А почему нет,если человек в полосочки уложился?)))

Ответить

Марина

30.01.2023 23:35

АнюткаЯ, эклеры! ППшные,рецептик в моих рецептах. Первый раз делала с творожной начинкой, а здесь с безе.

Ответить

Марина

30.01.2023 23:36

Елена, это ПП эклеры. И вы бы уложились ! 😉

Ответить

АнюткаЯ

31.01.2023 11:57

Марина, ух-ты!!!надо попробовать!!! Хочу рецептик

Ответить

Марина

31.01.2023 13:41

АнюткаЯ, в поиске рецептов наберите эклеры и будет вам счастье😉

Ответить

АнюткаЯ

31.01.2023 14:04

Марина, нашла,спасибо

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги