Марина
03.05.2023 19:05
Дневник питания и тренировок за 03.05.2023
Сегодня начались садово-огородные работы. У меня жор, рот не
закрывался. Аппетит нагуляла, но все в рамках КБЖУ! Чему я очень
рада!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Йогурт Термостатный 3,5% [Юрьевская Буренка] |
80
|
49.6 | 2.6 | 2.8 | 3.5 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 425 | 348 | 33 | 12 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 350 | 151 | 2 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
200
|
118.6 | 2 | 9.8 | 6 |
| Смесь семян 100% для салатов |
4
|
24.4 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Щи со свежей капустой и курицей |
300
|
96 | 7.5 | 3.9 | 8.4 |
| Сухари армейские, ржано-пшеничные |
30
|
93.3 | 3.6 | 0.6 | 17.4 |
| Итого | 534 | 332 | 13 | 16 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 435 | 139 | 1 | 0 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи со свежей капустой и курицей |
300
|
96 | 7.5 | 3.9 | 8.4 |
| хлебцы бородинские |
2
|
90 | 3 | 0.6 | 18.8 |
| Итого | 325 | 186 | 10 | 4 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
150
|
140.9 | 25.1 | 4.4 | 0 |
| Соба с овощами |
100
|
117 | 2.7 | 7.2 | 11 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 257 | 27 | 11 | 11 |
| Итого за день | 3519 | 1414 | 88 | 47 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А я все по инсанити... Спасибо тому кто меня подсадил на эти
тренировки 👍 Моя выносливость по ходу возрастает потихоньку.
Сегодня почти всю тренировку пропрыгала🤸♀️ 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
240 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Женя
03.05.2023 19:38
1
Вы молодец👍 класс👍💪
:хорошо:
Садово-огородные работы - классная нагрузка на все группы мышцы. Но
для меня это обычно крах всех надежд. Аппетита в итоге нагуливаю
столько, что кажется все уже сожжено. Ан нет. Всегда прибавкой веса
заканчивается:cry: