Вдруг будет интересно

Всем привет!
Пропала да, дел очень много, как белка в колесе, пока не до публикаций.
Чего пишу, может кому интересно будет.
Я тут ною, что с октября мой вес практически не уходит, по 700 гр в месяц🥴или ещё хуже стоит. Долго ломала голову, что не так, по расчету с учётом моей активности: около 20 тыс шагов, плюс небольшие, но тренировки и бег периодический, вес не уходит....на сколько бы вы оценили активность? Мне казалось, что за 2500 выходит точно....но, похоже я ошиблась и очень сильно.
Здесь два важных момента, бег периодически и во время загруженности тренировки тоже периодически, остаются шаги. Я смело ела на 1700-1750 кк, так как расчетно должен быть запас, там только базальный метаболизм по расчёту 1650, на мои 85 кг. Но, посмотрите на картинку ниже👇да это игрушка и т.д., но даже эта игрушка показала мне, что я очень сильно ошиблась в своей реальной активности, если бег и тренировки периодически. У меня намного ниже расчётного базальный метаболизм....да, это игрушка всего лишь, но чего-то очень похоже на правду 😔

В общем подрежу калораж, если введу на постоянку тренировки и бег, то снова повышу, ну и через месяцок посмотрим, что получится
Мне кажется такое объяснение моей проблемы очень близко к истине.

sera 10.02.2023 08:26

Насколько я поняла, все расчеты затарат очень относительны. Поэтому я учитываю только базальный метаболизм. А затраты опытным путем. Т.е. если вдруг буду много терять, больше 0,5 кг в неделю, то надо прибавить норму ккал. Если не теряю - надо уменьшать норму. Промежуток зависит от голода и терпения. ))

Дарья Клевер 10.02.2023 08:39

Довольно маловероятно что в вашем возрасте у вас намного ниже расчетного базальный метаболизм. Там даже у жертв миннесотского голодного эксперимента всего на 10% базальный метаболизм изменился после всего. Ну то есть может быть в силу каких-то вещей он у вас не 1650, а 1500 например. Но не 1300. А вот по активности расход может быть разный. Я бы посмотрела, что происходит с недельным дефицитом, по соотношению активности и калоража. если вы выходите по факту в поддержку, то просто снижение калоража если и даст результат, то кратковременный, более низкий калораж сложнее же держать.

Женя 10.02.2023 12:13

sera, вот я тоже наверное пойду опытным путем, так как не теряю практически, уменьшила калорийность, посмотрим, как тренировки на все это повлияют

Женя 10.02.2023 12:16

Дарья Клевер, да, я тоже очень этому удивилась, не знаю,как считает, по пульсу что ли, видимо пульса ему не хватает. У мужа, кстати, примерно ч расчетом совпадает, а у меня такая разница. Прям не знаю, что с этим делать.
Спасибо за подсказку, буду смотреть недельный дефицит, что получится, и будет ли эффект

Юля 10.02.2023 14:05

У вас ключевая цифра слева вверху. 554 это то, что было сожжено вдобавок к базальному. Для рассчета базального ваш уровень активности стоит взять как на один больше минимального (полностью сидячего), тк по факту даже средняя активность берется когда человек ну очень сильно упахивается, работает грузчиком например. А высокий - если проф спортсмен

Юля 10.02.2023 14:07

Вторым моментом может быть неверный подсчет. Например, крайне сложно посчитать кбжу куска мяса тк никогда не знаешь, сколько в нем точно жира. Разница может быть очень существенной. И даже производитель не даст точную цифру конкретно этого куска, он провел исследование разок и все. С рыбой в этом плане проще.

Женя 10.02.2023 15:58

Юля, я так и рассчитываю и по моим расчетам в том числе и здесь в программе моя поддержка 2300, соответственно, когда ем на 1700 ожидаю дефицит в 600 кк, кроме того базальный должен быть в районе 1650 кк и обеспечивая себе активность ежедневную в 550 я уверена, что буду худеть, но тут выясняется, что с замерами мой базальный значительно ниже, это и объясняет пока что, почему худею на 700 гр в месяц. Так что, на мой взгляд активность оценена адекватно, даже с шагами 20000+ и тренировками всегда беру коэффициент 1,3

Женя 10.02.2023 16:00

Юля, с подсчётом уверена, так как мясо жирное не ем: курица, но ее видно, ну и рыба форель, да лосось. Все остальное стандартное, там ошибиться негде
Опустила калорийность, посмотрю, что получится. Ну и за показателем базального метаболизма тоже посмотрю, пока не знаю, как он его считает, судя всего по пульсу, но что там не понравилось так и не поняла.
Буду смотреть. Спасибо за участие!

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок