Дневник Зожника

Дневник питания за 24.08.2023

День 5
Всем привет!
Сегодня на удивление неплохой день. В целом все ок, но один случай за день выбил меня из колеи, но сладкое есть не стала. Очень не люблю, когда из-за меня наказывают людей, надеюсь в этот раз не будут, но есть ощущение, что могут наказать. Решила сегодня, что хочу поменять преподавателя чешского: пассивная подача информации, правила не разбираем, летим куда-то информация не усваивается, и что меня больше всего взбесило, последние два месяца вместо двух занятий в неделю, стали одно разбивать на 2 дня, в итоге три дня недели заняты, а тут решили и ещё одно разбить, итого 4 дня, в середине дня мне нужно все бросать и заниматься, с детьми, совещаниями мужа и т.д. это нереально, я пропускаю половину занятий. Решила просто поменять, сказала, что уровень мой ниже, хочу уровень ниже, а они начали вот это все распрашивали, т к. уже подобная жалоба была. В общем, надеюсь человека не сильно накажут, но на душе у меня фигово....😔не люблю эти все разборки. Но с другой стороны надо свою работу делать
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+498-1662=551👍
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 90/61/177
✅Рейтинг 83
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
Моя активность
Отличное антистресс занятие👇дочка интересуется шитьем, вышиванием. Сшили вместе наряд для куколки😍😅давно я это не делала, лет 20 точно😅

Завтрак

Картофель
350 г · б 7 · ж 1.4 · у 57.1
269.5
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Помидор (томат), грунтовый
111 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.2
26.6
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0
100
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
9 г · б 0.3 · ж 6 · у 0.3
56.6
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 520 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 70

Обед

Пирог с картошкой от 12.07.23
150 г · б 16.2 · ж 10.8 · у 37.8
322
ккал
Итого 322 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 37

Дневной перекус

Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Протеин
100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1
129
ккал
Итого 234 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 24

Ужин

Нут (турецкий горох)
35 г · б 7 · ж 1.5 · у 16.2
108.2
ккал
Рис белый, крупа рисовая
30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 22.2
99.9
ккал
Лосось соленый от 07.03.23
50 г · б 11.4 · ж 4.6 · у 1
90.7
ккал
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.1
29
ккал
Цезарь
20 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 1.5
46.8
ккал
Семена льна
3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0
16
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6
29.2
ккал
Итого 561 ккал · Б 26 · Ж 30 · У 43

Вечерний перекус

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1638 ккал · Б 89 · Ж 60 · У 176
Макронутриенты
Калории
1638.4
min 1460 1638
100%
Белки
89.9
98
91.7%
Жиры
60.8
72
84.4%
Углеводы
176.5
149
119%
Вода
3714
от 2155 до 3233
115%
Клетчатка
19.6
от 20 до 25
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
39.1%
b-car
25.1%
В1
121%
B2
105%
Холин
56%
B5
108%
B6
157%
B9
101%
B12
92.2%
C
142%
D
26.6%
E
104%
H
25.6%
вит.К
24.3%
PP
133%
Калий
125%
Ca
90%
Si
1158%
Mg
94.7%
Na
178%
P
210%
Cl
138%
Fe
71%
I
40.2%
Co
448%
Mn
184%
Cu
201%
Mo
183%
Se
106%
F
89.4%
Cr
207%
Zn
71.1%
Энергетический баланс
Приход
1638 ккал
Приход: 1638 ккал
Расход
2155 ккал
Норма энергозатрат: 2155 ккал
Итого
-517 ккал
Итого: -516.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 7
Елена
25.08.2023 09:34
Какая прелесть! Это я про платьице. В детстве любила шить куклам. Сама и дизайнер,сама закройщик и швея))) Сейчас некому шить. Своих нет, а у сестры мальчики. У старшего мальчика тоже мальчик. После нас , двух сестер)))
Елена RS
25.08.2023 10:12
Платье  куклы-принцессы  🌹
И мы  в  принцесс  в детстве  играли😊
Женя
25.08.2023 10:13
Елена, я тоже все детство шила и класса до шестого, там даже на себя шила, в конкурсах участвовали. Но потом некогда стало это делать. А дочь как-то не увлекается куклами, но вот шить захотела.
Интересно, бывают такие семьи, где в основном девочки🤔всех, кого знаю, у всех мальчишки, мы с сестрой тоже единственные девочки в семье, сейчас дочь единственная девочка. Все остальные мальчишки
Женя
25.08.2023 10:14
Елена RS, да, мы с сестрой постоянно в принцесс и куклы играли😅сего только не мастерили
Елена RS
25.08.2023 10:36
Женя, у моих знакомых  в основном 50/50 мальчики/девочки😊
sera
25.08.2023 15:55
Женя, у нас девочки.. И в моем поколение один брат на уйму двоюродных-троюродных сестёр. И у дочерей один только троюродный брат. В принцес ни мы, ни дочери наши не играли. Хотя шить и вязать я любила, но только ультра современное.
Женя
25.08.2023 16:26
sera, ого,вот всё-таки бывает так)) класс👍