Дневник питания за 26.08.2023

Может в отпуске набралось? У меня обычно в отпуске стресс для организма и вес стоит, иногда даже падает, а через несколько дней восстановления и нормальной домашней еды видно реальную картину. Может он у вас немного уходил, но вода задерживалась или ещё что-то, а за время поездки вернулся к майским показателям. Ещё может меняться качество тела благодаря спорту, мышцы ведь тяжелее, чем вода. Вы ведь худеете со скоростью примерно килограмм за месяц, так? 3 кг этим можно объяснить, я бы посмотрела ещё пару месяцев. Может кто другой что-то более научное подскажет, надеюсь сможете решить свою проблему, я знаю, как это демотивирует 😕опять про себя - на 1600 у меня вес тоже стоит, но у меня 166/65, по идее у вас должна быть повыше базовая калорийность.

Я не вижу данных, у меня не открываются анализы в читаемом виде, хотя я в любом случае не медик. Немного повышенный сахар может говорить об инсулинорезистентности и метаболическом синдроме, на ИР должны быть особые тесты, глюкозотолерантный тест и/ или индекс НОМА, я не вижу, были ли они сделаны. Если грешить на ИР, можно попробовать на какое-то время здешнюю низкоуглеводку, разгрузить немного поджелудочную, только бег лучше отменять тогда. Я вот когда через месяцок темно станет и перестану бегать, хочу попробовать. Кето не советую, потому что при метаболическом синдроме, если это все-таки он, жировой обмен тоже может нарушаться, как он себя на кето поведет, трудно предсказать, может стабилизируется, а может наоборот.
Но мне кажется что маловероятно, что у вас метаболический синдром, вы слишком много двигаетесь для таких состояний. Я согласна с Ларой, мне кажется это действительно откат после отпуска, всегда хочется надеяться, что то что быстро пришло быстро и уйдет, но увы, у меня вот 2 кг в плюс за три недели отпуска (притом что мне казалось что я вполне умеренно питаюсь) и пока что один в минус за полтора месяца, будет ли второй в этом месяце только время покажет ))) Плюс в отпуске часто пьешь меньше нормы, мало упражнений, после возвращения к привычному режиму организму нужно восстанавливать уровень жидкости, мышцы отекают, почкам нужно время чтобы адаптироваться. Бег после перерыва у меня почти всегда дает отеки. Попробуйте добавить антиоксиданты для уменьшения воспаления: либо продукты в которых их много (в интернете можно найти список), либо просто по рекомендации ВОЗ 400 грамм овощей в день, но если столько раньше не ели, лучше понемногу прибавлять, а то клетчатка всякие спецэффекты может давать ))) 
Надо просто перетерпеть этот период плато, это тяжело, я по себе знаю, но если дефицит есть, вес все равно будет уходить, ну некуда ему деться, хоть ИР, хоть МС, все равно ничего другого для похудения кроме дефицита не придумали, препараты вам с легкой степенью углеводных отклонений не назначат. Ну да, месяц в который отпуск был может оказаться без результата, но я уверена, что в следующем будет результат обязательно.

Я не специалист, но думаю дело в жирах. Их достаточно много. По себе заметила: если жиров больше нормы вес стоит, а то и набираю, даже с учётом недостатка калорий. (Это без физической активности)

Lara, спасибо за поддержку. Да, возможно, за поездку что-то было. Но я уезжала 82, приехала 81, особо не ела там ничего. Может правда нужно время адаптироваться и перестроиться.
Правда лучше пару месяцев посмотреть и дальше думать, что делать
Вот и снизила без тренировок до 1650, но не идёт😅

Дарья Клевер, спасибо за подробный комментарий. Там в целом анализы ок, все по середине. Щитовидка на отлично, жировой обмен тоже.
Сахар на тощак, я до сдачи часов 14 не ела, только воду часа за 2 до сдачи крови выпила, с сахар 5.2 был. Врач сказал через полгода ещё посмотрит, вот это насторожило, т.к. обычно 4.2. Но посмотрим. Пока не нащначал доп анализов
Вот я и думаю, что вряд ли что не так с организмом, где-то что-то не учитываю. Правда после отпуска подожду ещё пару месяцев, может правда отеки от того, что месяц ничего не делала и питание в норму приходит. Просто остальные то худеют, тоже со мной в отпуске были😅 но на ближайшие время попробую с углеводами поиграть, посмотрю на низкоуглеводку в приложении
Спасибо вам за комментарий!

Софья Луфт, не, жиры для меня святое и их норма от 0.9 до 1.1 гр на кг тела, что совершенно нормально, и я в эти рамки попадаю. Плюс по рекомендации врача основа средиземноморская диета, там сложно без жиров.
С жирами я уже попадала в неприятные ситуации, поэтому и выдерживаю норму
Кажется много, но у меня вес большой