Женя
12.09.2023 22:42
Дневник питания и тренировок за 12.09.2023
День 24
Всем привет!
Немного пропала. Чего-то дел очень много, устала дико, за ночь не отдыхаю совсем, но, надеюсь, это всего лишь начало учебного года, дальше все устаканится и все войдёт в ритм.
Все пытаюсь подиетить, но есть в этой диете два дня, которые я не выношу: рыбный и куриный. Вот сегодня типа рыбный день был😅ладно, оставим так, а то я так и не сдвинусь с места
✅Тренировка Джилл день 2
✅ Бег 4.2 км
✅Дефицит калорий 1715+1005-1655=1065😬
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 129/64/135
❌Рейтинг 79
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
✅ Сон - более 7 часов
Моя активность 
Немного фото из зоопарка в Карлштейне❤️😍 на первом фото -
уши❤️😍😍😍обожаю, когда они так смотрят😍😍😍 
Всем привет!
Немного пропала. Чего-то дел очень много, устала дико, за ночь не отдыхаю совсем, но, надеюсь, это всего лишь начало учебного года, дальше все устаканится и все войдёт в ритм.
Все пытаюсь подиетить, но есть в этой диете два дня, которые я не выношу: рыбный и куриный. Вот сегодня типа рыбный день был😅ладно, оставим так, а то я так и не сдвинусь с места
✅Тренировка Джилл день 2
✅ Бег 4.2 км
✅Дефицит калорий 1715+1005-1655=1065😬
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 129/64/135
❌Рейтинг 79
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
✅ Сон - более 7 часов
Моя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
61 | 2 | 2.1 | 8 |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
36
|
154.8 | 1.4 | 5.8 | 24.5 |
| Итого | 256 | 215 | 3 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сом |
250
|
287.5 | 43 | 12.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Жареная картошка от 22.03 |
150
|
205.2 | 6.3 | 6.9 | 29.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Скумбрия холодного копчения |
90
|
135 | 21.1 | 5.8 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Итого | 665 | 793 | 74 | 33 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
24
|
103.2 | 1 | 3.8 | 16.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Итого | 354 | 263 | 3 | 4 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица Чим чим |
200
|
382.4 | 48.6 | 18.4 | 5.8 |
| Итого | 200 | 382 | 48 | 18 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4475 | 1655 | 129 | 64 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделать:
🤸 Джилл Революция тела w2 week 1 день 2 с утяжелением 1.5 кг на ногу, гантели по 5 кг на руку
🏃Бег 4.22 км
🧍Планки - день 5 
Ну и сегодня получила медальку, за 10ю часть марофона👍 
🤸 Джилл Революция тела w2 week 1 день 2 с утяжелением 1.5 кг на ногу, гантели по 5 кг на руку
🏃Бег 4.22 км
🧍Планки - день 5
Джилл Революция тела
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Пульс |
116 |
116 |
Расход калорий |
150 |
150 |
Вес отягощения |
1.5 |
1 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
36 |
36 |
Результаты за день
Энергозатраты: 509 ккал
Время: 69 мин
Пульс: 116
Вес отягощения: 1.5 кг
Тоннаж: 5 кг
Иииии! Снова альпаки 😁😁😁♥️
sera,
вот точно, нам пообещали, что больше дергать не будут😅. Все
остальное, слава Богу школой организовано, поэтому не напрягает. Да
и каникул особо нет😬только на рождество с 25 декабря по 1 января и
все, ну и учеба до конца июня😅так что надеюсь на рутину. Когда
выбивает из нее, то прям беда с питанием
sera,
да, везде все по-разному. У вас кружки были, моя пока не готова, да
и я не готова, из соображений ее безопасности. Поэтому у нас только
школьные мероприятия и кружки. А в садики/школы сейчас особо и не
зовут родителей, опять же в целях безопасности, поэтому они все
сами. За прошлый год на отчётные концерты по танцам нас только 2
раза позвали, а внутри у них бурная жизнь кипит, судя по фото,
видео и отчётам учителей😅
А тут получилось вместо запланированных 2 собраний, 5😬 и ещё вызов к директору😬но моя дочь не виновата была, она помогала, но немного получила тоже. Но в этом вопросе все точки над и расставлены, родители предупреждены, учитель тоже внимательнее относится, поэтому верю, что больше таких ситуаций не будет.
А я планирую рутину только на год вперёд, дальше виднее будет. Я держу свой вес, если не считаю, но за год надо постараться приложить максимум усилий, чтобы скинуть вес и дальше закрепиться, а потом может и ещё чего осваивать с детьми будем😀но рутина сегодняшняя уже не будет иметь значения
А тут получилось вместо запланированных 2 собраний, 5😬 и ещё вызов к директору😬но моя дочь не виновата была, она помогала, но немного получила тоже. Но в этом вопросе все точки над и расставлены, родители предупреждены, учитель тоже внимательнее относится, поэтому верю, что больше таких ситуаций не будет.
А я планирую рутину только на год вперёд, дальше виднее будет. Я держу свой вес, если не считаю, но за год надо постараться приложить максимум усилий, чтобы скинуть вес и дальше закрепиться, а потом может и ещё чего осваивать с детьми будем😀но рутина сегодняшняя уже не будет иметь значения
Я 15 лет на это надеялась )) Но в ритм так не вошла.