Женя
19.01.2024 19:26
Дневник питания и тренировок за 19.01.2024
День 26
Всем привет!
Сегодняшний день - отличный почти по всем параметрам. Ещё бы не ела сладкое и было бы супер.
То ли из-за того, что встала рано, то ли ещё чего. Но с утра был бешеный заряд энергии: сделана тренировку в зале, потом надо было съездить за игруньками детям и купить себе обувь, потом ещё две сделала дома половину домашней тренировки, на большее не хватило времени, забрала дочь, сходили за заказом, забрали сына и поехали домой. К 12 дня мой расход на активность😅остаток дня чилю 
Наконец-то решила избавиться от балахонов, и прикупила себе
платье-шорты, не очень короткие. И немного сменила имидж. Тоже
такие изменения вдохновляют на работу над собой💪 
😍❤️ 
Итог активности за день. Вечером может ещё шагов 500 пройду😅 
Ну и мой идеальный ужин😍 
Всем привет!
Сегодняшний день - отличный почти по всем параметрам. Ещё бы не ела сладкое и было бы супер.
То ли из-за того, что встала рано, то ли ещё чего. Но с утра был бешеный заряд энергии: сделана тренировку в зале, потом надо было съездить за игруньками детям и купить себе обувь, потом ещё две сделала дома половину домашней тренировки, на большее не хватило времени, забрала дочь, сходили за заказом, забрали сына и поехали домой. К 12 дня мой расход на активность😅остаток дня чилю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
52
|
136.2 | 3.9 | 1.5 | 26.7 |
| Lučina |
20
|
54.6 | 1.5 | 5.2 | 0.5 |
| Бекон |
27
|
106.1 | 3.7 | 10 | 0 |
| Итого | 99 | 297 | 9 | 16 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Whey |
37
|
148 | 27.4 | 2.6 | 3.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
27
|
67.5 | 7.5 | 4 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
88
|
39.6 | 2.6 | 1.3 | 4.2 |
| Итого | 182 | 348 | 39 | 11 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица у панировке от 18.01.24 |
100
|
243.2 | 30 | 10.3 | 7.1 |
| Латук и сельдерей от 18.01.24 |
150
|
48 | 2.1 | 3 | 3.2 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 280 | 456 | 33 | 23 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 230 | 184 | 2 | 0 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
15
|
8.6 | 1.4 | 0 | 0.7 |
| Пангасиус от 18.01.24 |
100
|
207.6 | 13.4 | 13.9 | 6.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 310 | 317 | 18 | 20 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4101 | 1602 | 101 | 71 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сдела зал и домашнюю тренировку💪правда домашнюю тренировку
сделала наполовину, т.к. не оставалось времени на вторую часть.
Завтра только растяжка 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Жим двумя ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
16 |
17 |
78 |
Вес снаряда |
70 |
60 |
70 |
60 |
70 |
5150 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
9 |
69 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1035 |
Тяга нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1500 |
Тяга верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
20 |
25 |
20 |
1650 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
17 |
77 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
3465 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
17 |
77 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
20 |
25 |
20 |
1690 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Джилл УМ
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Пульс |
146 |
146 |
Расход калорий |
163 |
163 |
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Время: 51 мин
Повторения: 451 раз
Тоннаж: 14490 кг
Пульс: 146
Елена RS
19.01.2024 19:33
2
Вы замечательно выглядите :rose::хорошо:
Вам идёт новый цвет волос ♥️
Красиво 👍
Софья
Луфт, Спасибо❤️